近些年來， 隨著人們生活水準的不斷提高， 很多中老年人全年參加游泳鍛煉， 已逐漸成為一種時尚。 醫學界也把游泳作為醫治某些慢性病的手段。 但是， 在參加游泳鍛煉時也要講求實效， 注重科學， 結合個人具體情況合理安排。
控制運動強度
中老年人在游泳時， 除保持一定的距離外， 還必須注意適當的負荷強度， 方能奏效。 如何控制運動強度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應， 因為機體活動時， 對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率， 而且一般人都可以對其進行自測。
測試心率變化的方法
當連續游泳結束時， 或每遊一定距離結束時， 立刻測試脈搏的跳動次數， 即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度， 應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在游泳時， 可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度， 是否超過這一範圍， 從而進行必要的調整。 一般來說， 中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分， 即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人， 強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。 身體虛弱者最好不要超過最適宜強度， 更不應超過極限強度的範圍。 患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，
注意事項
要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高， 老年人在參加游泳時， 必須經過醫生檢查身體， 並徵求醫生的意見， 制定運動處方。 對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人， 都不宜參加游泳， 以免加重病情和發生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中， 可先用水拍打胸前背後， 再緩慢入水。 入水後不要馬上劇烈游泳， 應先在水中站立或行走， 以適應水中環境。 有條件者下水前要淋浴， 一方面可以保持游泳池水的清潔， 更重要的是使身體方面有所準備。 身上有汗，
水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差， 水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負擔， 甚至引起意外。 老人不要在水中逗留過久， 因為水的傳熱較快， 而老年人的產熱功能較弱， 影響老年人的體溫調節功能。 因此， 老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘， 可上岸休息一會， 曬曬太陽， 走動走動， 使身體暖和後再下水。
其他在水中不要站著不動， 要保持活動狀態， 如有冷的感覺或嘴唇發紫時， 應立即上岸休息。 上岸休息時， 一定要先將水擦乾， 有風時披上毛巾或浴巾， 不要在風口處停留， 防止感冒。
在游泳池游泳者， 結束游泳時， 應進行淋浴， 在自然水域游泳後要用眼藥水點點眼睛， 防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主， 以上午10～11時， 下午3～4時左右為宜， 時間長短應遵醫囑， 一般以10分鐘左右為好。 通常在日光浴前， 應搽些防曬油， 防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。
