每天做深蹲能瘦腿嗎

深蹲起， 是一種鍛煉方法， 它鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。 深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量， 股四頭肌、臀大肌， 腰部等一些部位也會參與用力。 深蹲對腿部的健美有重要的作用， 深蹲能很好的瘦腿嗎？是的， 但要注意動作要領， 才能事倍功半。

深蹲瘦腿運動要領：

(1)起始姿勢——站在深蹲架前， 屈膝， 兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。 向前走兩步， 兩腳開立， 略寬於肩， 足趾稍向外撇， 身體伸直

(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，

靜止一秒鐘， 大腿和臀部用力使兩腳蹬地， 使身體回復到直立。 按規定次數和組數重複再做。 完成後， 退回， 把杠鈴放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲時呼氣， 起立時吸氣。

(4)注意要點——在做整個動作的過程中， 背部要平直， 上體勿前傾， 臀部不要後突， 後腰要下塌， 動作要穩定。

在家瘦腿運動小方法：

1、利用床 鋪替代墊子， 可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動;

2、利用門框替代單杠， 可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作;

3、利用牆壁、 窗臺替代肋木， 可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習;

4、利用椅子、板凳替代平臺， 可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐， 以增加俯臥撐的難度。

通過文章可見深蹲運動是可以瘦腿的，

深蹲不僅能瘦腿， 也是提高全身力量最有效的動作， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長， 強健心肺功能的有效動作。 一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大， 但深蹲是公認的強心動作。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。