絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物， 先吃蔬菜會增加飽足感， 也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧， 含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)， GI也比生吃時高， 所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米， 能得到充分飽足感， 壓力不會累積， 連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後， 只要身體脂肪率下降， 就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的， 每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4：用水果、乳酸飲料，
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味， 能讓乳製品吸收變慢。
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