腸道是影響我們身體健康的一個重要因素， 今天我們和的發家分享幾組理療瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下， 或者跟著我們的瑜伽教學步驟練習也是不錯的選擇。 我們一起來學習一下吧!
在我們練習瑜伽之前， 大家最好是做一些簡單的熱身動作， 這樣會使我們下面的瑜伽練習更加有效。
1.三角伸展式
功效
這個體式通過脊椎的扭轉， 按摩腹腔內的器官， 促進腸胃的蠕動， 避免消化不良， 預防便秘。 他還能增強腿部肌肉的力量， 去除腿部和臀部的贅肉。
2.叭喇狗式
功效
對於頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說， 叭喇狗式是個好姿勢。 通過這個姿勢的練習， 我們會發現這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。
雖說這動作和一般的道理姿勢有所不同， 但是我們在練習這一動作之前仍然需要提高我們的安全意識。
它改善人消化食物的能力， 可有效改善胃下垂， 還能增加對上身軀體和頭部區域的血流供應， 伸展骨盆部位， 膕膀腱和兩側肌肉群。
3.站式第三式
站立姿勢， 雙手在胸前合十。 合十的雙手上舉。 這時候放鬆全身， 吸氣。 左腳向前跨一小步， 右腳踮起。
呼氣， 身體稍向前傾， 同時抬起右腿離地， 左腿伸直， 像棍子一樣筆直。 向內轉右腿使右腿前部與地板保持平行。 保持這個體式20-30秒， 深長地呼吸。
功效
通過練習這個體式， 傳達的是和諧、均衡與力量。 它能幫助收縮和加強腹部器官， 保持胃部肌肉收縮， 防止胃酸過多， 有效治癒胃潰瘍。 這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健， 也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。
4.手杖式
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對， 前伸， 與地面平行。 吸氣， 軀幹稍向後靠。
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持， 腿部與地面保持在60°一65°角。 腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
注意， 腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
5.摩天式直立
摩天式直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
6.風吹樹式直立動作
首先， 呈直立姿勢。 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。
保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
7.腰部旋轉動作
放鬆全身， 輕呼吸。 腰部旋轉式直， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
8.俯臥動作
蛇扭轉式俯臥地上，
吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
9.下蹲動作
腹部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。
最後再飲水2-3杯， 然後排便， 若無便意， 再做， 直到排便止。 排便後， 做無空的姿勢放鬆15-20分鐘， 不要入睡。 此運動五法會使肌肉和內臟放鬆， 伸展。
此外， 個人覺得， 清腸只是第一步， 把體內垃圾清除掉， 理論上此後一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁， 不吃化學加工類食物， 乳品， 全脂奶， 酸味水果等， 還應限制食量。 儘量能管住自己的嘴。
