睡眠不好， 或者睡眠不充足， 會直接影響我們的工作和生活。 今天我們和大家一起學習幾組睡眠瑜伽， 大不妨跟著我們的瑜伽視頻教程， 瑜伽教學步驟， 一起來學習一下。 對我們的健康大有裨益哦!
我們的睡眠瑜伽需要一個安靜的環境和放鬆的狀態， 所以， 建議大家在練習之前不要做太劇烈的運動。
1.簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節， 有助於身體放鬆，
2.坐姿側伸展
坐在瑜伽墊上， 將我們的右手放在耳朵上面， 慢慢的將我們的右手挪動到體側。 吸一口氣， 再呼氣。 慢慢地向右伸展我們的胳膊。
功效
放鬆腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡易坐， 雙手十指交叉， 吸氣， 雙手掌心朝上指向天空。 呼氣， 手臂繼續上推， 同時肩膀向前頂， 微抬下頜， 保持2-3個呼吸。
功效
輕鬆， 儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
坐姿， 慢慢地向上抬高的手臂， 注意掌心是相對的。 吸氣不要動再呼氣， 手臂緩緩地往前推動， 頭部注意放鬆。 瑜伽呼吸三到五次。
功效
放鬆背和頸部後側。
5.橋式
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直並緊貼身體， 膝蓋彎曲， 腳掌完全著地， 收腹呼吸,雙臂慢慢撐緊，
6.仰臥抬腿式
仰臥， 腿部伸直， 雙臂向兩側張開， 同時抬高， 手指張開， 慢慢抬起左腳離地， 並用力向後蹬出， 維持30秒， 換另一邊重做。
7.四肢朝天姿勢
仰臥， 背部著地， 雙臂伸直指向上方， 並保持與肩同寬， 手掌相對， 雙腳併攏， 同時伸直雙腿並抬離地板， 直至手臂與腿部平行， 頭部微微後仰， 維持30秒， 換到另一邊重複做。
8.推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律，
9.鷹式
山式站姿， 兩腿併攏， 雙手在胸前合十。 彎曲左腿， 然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。
深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。
功效
減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
