減肥本來就是一場持久戰， 對於女性來說， 擁有完美身材是體現自信以及美麗， 也是獲得取悅的快捷方式。 然而很多MM都對減肥有不正確的觀念， 常常導致自己越減越肥。 今天小編為大家帶來了10個日常減肥小妙招， 讓你輕鬆擁有S型曲線。
十個妙招打造S曲線
很多女性都喜歡用食物聊調節自己的心情， 但是很多時候， 她們所攝取的食物中， 大多都含有飽和脂肪酸以及碳水化合物。 吃多了難免會導致肥胖的發生。 對於這樣的狀況， 只要自己學會控制， 不用節食也能幫助你減肥成功， 學會下面這幾招，
1、用心享受美食
打破“食物影響心情”的第一步， 你需要幾天時間， 開始學習用心去享受美食。 匆忙的生活， 沉重的家庭和工作負擔。 我們常常因為各種壓力吃得過快， 很少用心吃東西， 除非是在一個“特殊”的場合。 其實， 只需要十幾分鐘時間就可以讓你有一個輕鬆的午餐， 關掉電視， 放下手中的筆記型電腦和電話, 盡情享受食物的口感、味道和香氣， 食物的誘惑， 馬上又回來了。
2、不要虐待自己
過分限制飲食會導致對進食產生極端的心態， 久而久之， 嚴重的饑餓感反而會導致暴飲暴食。 控制食物分量就能解決這個問題， 保持少量的進餐是滿足食欲的健康好吃法。 現在有許多用來裝小分量食物的容器， 你也可以花些時間為自己和家人分裝好小份便當和零食。
3、分析飲食習慣
也學你和很多女生很相似， 都會有自己的方法來解決飲食的問題， 與其這樣， 還不如多花點時間給自己做一個飲食記錄， 記錄你吃了什麼， 這樣長期堅持下來， 你就知道自己的飲食習慣了。 掌握好自己的飲食習慣， 才能對減肥更有利。
4、提前做好計畫
如果你想改變你與食物的關係,那你首先需要改變你的環境。 按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。 我們必須去除餅乾、薯片原本的包裝袋， 替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿蔔和辣椒切碎,並把他們放在冰箱的保鮮層裡,而不是放在昏暗的蔬菜抽屜裡， 這樣能讓水果和蔬菜看起來更有食欲。
5、讓身體活躍起來
消化胃裡的食物是情緒管理的有效辦法， 有規律的運動能改善整個情緒。 當你感到悲傷或焦慮時， 可以試試做個有氧運動， 比如散步。 許多女性用爬樓梯來消耗卡路里， 緩解緊張情緒， 在辦公室準備一雙運動鞋,這樣， 想在工作日運動也很方便。
6、更換你的音樂
音樂有一種改變情緒的強大力量。 事實上,研究人員進行心理實驗時， 經常使用悲哀的音樂喚起志願者的悲傷情緒。 相反,你可以使用你喜歡的舞蹈音樂、流行音樂， 激起你歡快愉悅的心。 創建播放清單很有效， 有時候， 可能你想聽布魯斯或小提琴交響曲來讓自己充分感受悲傷， 但當你想逃離陰霾,就立刻打開歡快的音樂清單。
7、制訂一個“可行性”計畫
我們在生活中經常會遇到煩惱、壓力。 然而很多人都會選擇通過食物來緩解負面情緒， 但是我們要知道， 接受現實和發洩自己的壞情緒這樣方法會更好， 不管你是憤怒還是焦慮， 都應該找到自己情緒低落的原因。
如果它是你能力範圍可以改變的， 就制訂出解決方案。 如果情況是你無法改變的， 那就嘗試去接受它。 經常做深呼吸， 花點時間去放鬆肌肉， 特別是頭、肩膀和脖子。 經常幻想一個美好的景象， 銘記你的價值觀和目標， 讓這個“可行性”計畫起作用， 而不是遇事就選擇逃避。
8、找到你的姐妹
有相同困擾的人們創造了最早的體重控制團體和其他自助團體， 因為這是醫療領域無法解決的， 這是有關食品和情緒管理的問題。
您可能會發現有些專家過於獨斷或者缺乏同情心， 但如果和其他用食物調節情緒的女性(或男性)交談， 會感覺找到了自己的小團體小組織， 感覺??得到了理解和慰藉， 還能從中分享到新的情緒管理的方式。
9、試試吃些會令人心情愉悅的食物
有時食物和心情掛鉤， 不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺愉快， 越來越多的證據表明， 地中海地區的人們喜歡側重於水果、蔬菜和橄欖油的飲食結構來減少抑鬱。 西班牙研究人員通過對10000多人研究發現， 那些有著地中海飲食習慣的國家抑鬱症的發病率比其他非地中海飲食習慣的國家明顯降低30%。
研究甚至發現， 這種飲食結構還能影響人們的健康習慣和人格特質。 富含不飽和脂肪酸的食品， 例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情鬱悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。
10、接受一些外部幫助
如果你月經前常感覺煩燥不安，或者患有週期性情感失調症、抑鬱症、貪食症等，建議你聯繫一些心理健康專家，諮詢有關您的飲食和其他心理症狀的擔憂,他能幫你設計出一種更廣泛的心理治療計畫，科學排除不安。
減肥吃什麼
1、花生
堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發 病幾率大大降低。
花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。
2、海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!
3、豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100 克的豆腐乾含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
4、牛肉幹
醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉幹含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉幹的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。
5、即食果蔬片
曾經風靡一時的鳳梨片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋 果、胡蘿蔔，甚至平菇和薑都能被加工成好吃的即食休閒食品，採用低溫真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
6、話梅
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!
7、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解饑餓感。
8、咖啡、牛奶
有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一即溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。
9、綠茶
茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。
10、燕麥片
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水準一直維持在較高水準，從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
總結：想要減肥，就得找到合適的減肥方法，並且需要自己長期堅持下去，上面小編介紹的減肥方法，都是和我們日常生活聯繫在一起。飲食減肥的原則在於，科學的飲食方法，而不是通過節食來減肥。想要減肥的MM趕緊試試上面的減肥方法吧，一定讓你看到意想不到的結果。
例如三文魚、金槍魚、鯡魚、核桃、芥花子油等，可以減少心情鬱悶。雖然這些只是初步的研究認定，但這些對身體健康有利的飲食結構值得借鑒。10、接受一些外部幫助
如果你月經前常感覺煩燥不安，或者患有週期性情感失調症、抑鬱症、貪食症等，建議你聯繫一些心理健康專家，諮詢有關您的飲食和其他心理症狀的擔憂,他能幫你設計出一種更廣泛的心理治療計畫，科學排除不安。
減肥吃什麼
1、花生
堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子“咕咕”叫時可以充饑。習慣於久坐的白領，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發 病幾率大大降低。
花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。
2、海苔
紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠 心病。這種薄薄的東西吃了不會發胖，因為它幾乎不含什麼脂肪，也沒有什麼能量!
3、豆腐乾
豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據測定，每100 克的豆腐乾含有336 千卡的熱量，含731 毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
如果錯過了正餐，吃上一些豆腐乾真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20 克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。
4、牛肉幹
醬牛肉或牛肉幹富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種 B 族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉幹含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養價值大致相當於相同重量牛肉幹的 1/2 ，鈉的含量卻高一倍。
5、即食果蔬片
曾經風靡一時的鳳梨片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高。現在，蘋 果、胡蘿蔔，甚至平菇和薑都能被加工成好吃的即食休閒食品，採用低溫真空乾燥工藝生產，果蔬的營養損失小。多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
6、話梅
話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!
7、黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2—3小時才降到空腹時的水準。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2釐米×4釐米大小)，能快速緩解饑餓感。
8、咖啡、牛奶
有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割捨的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一即溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那麼多糖。準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味。
9、綠茶
茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對於和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物”。當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。
10、燕麥片
麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水準一直維持在較高水準，從 而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。
總結：想要減肥，就得找到合適的減肥方法，並且需要自己長期堅持下去，上面小編介紹的減肥方法，都是和我們日常生活聯繫在一起。飲食減肥的原則在於，科學的飲食方法，而不是通過節食來減肥。想要減肥的MM趕緊試試上面的減肥方法吧，一定讓你看到意想不到的結果。
