我們之前和大家分享了幾組減肥效果非常不錯的瑜伽動作， 深受大家的喜愛。 今天我們小編將繼續和大家分享幾組減肥瑜伽， 大家可以結合起來練習， 相信會有不一樣的效果出來， 當然， 大家可以結合我們的瑜伽視頻教程來練習。
下面我們就和大家從瑜伽冥想開始我們的減肥瑜伽練習吧!大家在練習之前先不要進食， 要先放鬆一下我們的身體。
1.放鬆的基礎：冥想
一天冥想十分鐘的話， 心中的雜念、不安、焦慮就會消失， 使你身心愉悅， 早上冥想十分鐘的話， 你一整天都會擁有舒暢好心情!
1、盤腿坐在地板上，
2、放鬆， 將我們的兩手輕輕地放在膝關節上， 目視下麵， 凝神聚氣。
腦子裡面不要有任何雜念， 集中精力， 做深呼吸。
可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上， 並放一些純音樂， 這樣更有助於你放鬆身體。
2.貓伸展式
1、跪地後， 小腿與大腿成90度， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直放在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2、深吸一口氣， 緩緩地往上抬起我們的頭部， 保持腰椎挺直， 不要彎曲。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣， 低頭， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
3.冰山式
1、上身保持挺直， 盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂，
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後， 屏住呼吸6秒鐘， 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘， 掌心朝下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
提醒：這個瑜伽能夠放鬆背部， 同時能夠達到瘦腰的效果， 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
4.平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。
注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
5.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，
1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
6.俯臥撐
這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。
然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好身姿， 避免含胸、駝背。
7.側撐動作
首先側坐在地面上， 一隻手撐住地面把身體撐起來， 另一隻手高高舉起， 兩腿儘量伸直， 保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。
左手撐累了可以換右手。 這個側撐動作可以操練到全身的肌肉， 促進全身血液迴圈，
