對於“吃貨”們來說， 每天都要和飲食做鬥爭， 想吃自己喜歡的東西， 又怕自己身上長秋膘， 到底怎麼樣才能減肥呢?其實想要瘦身， 控制好自己的飲食， 不用節食也能幫助你減肥。 下面這十二種控制食欲的小妙招， 能夠有效的幫助你達到瘦身的目的， 下面就跟著小編一起看看吧!
1、吃好早餐
早餐要吃的好， 因為一天的新城代謝從早上開始。 早上不吃早餐， 不僅會對胃造成影響， 同時還會導致中餐、晚餐養成大吃大喝的習慣， 對於減肥很是不利。 早餐最營養的搭配是：牛奶+全麥食品+水果或者蔬菜+一個雞蛋。
2、天天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低進食的欲看。 全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。 膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值， 食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外， 有助於減少脂肪積聚， 從而利於減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜， 有助於控制下午的食欲。 纖維素比重小、體積大， 進食後充填胃腔， 需要較長時間來消化， 延長胃排空的時間， 使人容易產生飽腹感， 減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
身體老師挨餓， 長時間身體會自動的存儲身體多餘脂肪。 如果想要通過熱控減肥， 那麼就需要我們頻繁而又健康的飲食。
減肥之初， 控制飲食的確能起到一定的效果， 但久而久之， 身體就會因缺乏能量而無力支撐， 新陳代謝也會因而變得遲緩， 最重要的是， 這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。 這樣的加餐可以是我們的血糖處於一個比較平穩的狀態， 我們不會過於接， 自然也就不會產生暴飲暴食的想法。 較少了熱量的攝取， 從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達到更好的減肥效果， 放棄吃主食， 其實這種方法是非常不正確的。 主食作為碳水化合物的主要來源，
7、利用晚餐消水腫
晚餐選擇一些消水腫的食物， 能夠有效的幫助身體排出一天的毒素， 蔬菜中有利於消水腫的食物有苦瓜、冬瓜的呢過。 主食可以選擇一些綠豆湯， 粥類食物。 如果想要喝湯， 最好選擇清淡一點的。 鹽分多反而會加劇身體水腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克， 水果200克。 水果含有一定的糖分， 熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。 水果含有豐富的營養， 富含多種維生素， 礦物質和膳食纖維， 再減肥期間經常吃水果， 可以補充身體所需要的元素， 讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下， 均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，
10、天天吃乳製品250克
食用更多低脂乳製品的人， 體內的贅肉含量比一般人少。 牛奶減肥的玄機：通過乳製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍， 因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。 通常情況下， 你減掉體重的三分之一是肌肉。
而氨基酸有助於肌肉生成， 食用乳製品後， 你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。 與同等程度的單純減少熱量攝入相比， 你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每週吃魚4次
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助於贅肉分解。 魚類中特含魚油， 能有效地阻礙脂肪細胞的成長， 經常吃魚可以防範脂肪細胞增殖型的肥胖問題。 減肥不是什麼肉都不能吃， 多吃低脂肉類才能健康瘦身!魚類就是個不錯的選擇， 不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品
每次打開冰箱只取出1份食用品， 比如一個優酪乳或一小塊巧克力。 那種把整盒都端出來， 吃剩下後再放回往的想法， 往往造玉成部吃掉什麼也剩不下的結果。
減肥食物
專業雜誌評選出了10大最優秀的減肥食物， 它們都有著健康、美味且增進飽足感， 以控制食欲的優點， 這對於要減肥的姐妹們來說是再好不過的消息了!下面就跟著愛美網來一起看看究竟是哪些神奇的食物吧!
1、烤馬鈴薯
多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物，吃多了容易發胖，但有實驗針對糙米、全麥麵包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試，發現馬鈴薯最不會讓人感覺饑餓，卻能穩定提供身體所需的能量，有利於控制食欲和體重。此外，無論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。
2、豆子湯
以肉湯為基礎的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性澱粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食欲。
3、雞蛋
美國聖路易斯大學研究發現，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬於優質蛋白質食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食欲。
4、希臘優格
哈佛大學研究追蹤12萬人的飲食習慣長達20年，發現在多種單一食物中，希臘優格的減重效果最顯著。乳製品的蛋白質可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩定，而希臘優格的脂肪和糖度比一般優格低，更有利於體重控制，大家也可以用無糖優格取代。
5、冰沙
多數人將肥胖歸因於飲料，但賓州大學研究發現，只要打冰沙時不要額外加糖，或使用果汁、調味果漿，而採用低能量密度、高水溶性纖維質的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯的飽肚美食。
6、爆米花
每個人看電影時的零嘴——爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產生飽足感。普林思頓大學甚至有研究發現，在爆米花或餐點灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。
7、無花果
新鮮無花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質，能穩定血糖，預防因餅乾或蛋糕等精緻澱粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。
8、燕麥粥
燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經水分或牛奶烹煮後會增加體積，讓腸胃需花更多時間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時燕麥粥時，若能加入杏仁等堅果，其不飽和脂肪酸有助於穩定胰島素，調節血糖，預防肥胖。
9、小麥胚芽
纖維質可啟動抑制食欲的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質和纖維，是少見的高營養天然食品，除了控制食欲之外，還有降低餐後血糖、降血脂、解便秘等優點。
10、蘋果
蘋果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺胃口獲得滿足。
總結：我們都知道減肥最有效的方法是通過運動方式，但是也可以通過飲食減肥，想必運動，飲食更要注重科學、合理。如果錯誤的飲食減肥方法，不僅起不到減肥效果，對身體還會造成傷害。上面小編介紹的飲食減肥法，希望能夠幫助懶MM們減肥成功。
1、烤馬鈴薯
多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物，吃多了容易發胖，但有實驗針對糙米、全麥麵包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試，發現馬鈴薯最不會讓人感覺饑餓，卻能穩定提供身體所需的能量，有利於控制食欲和體重。此外，無論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。
2、豆子湯
以肉湯為基礎的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性澱粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食欲。
3、雞蛋
美國聖路易斯大學研究發現，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬於優質蛋白質食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食欲。
4、希臘優格
哈佛大學研究追蹤12萬人的飲食習慣長達20年，發現在多種單一食物中，希臘優格的減重效果最顯著。乳製品的蛋白質可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩定，而希臘優格的脂肪和糖度比一般優格低，更有利於體重控制，大家也可以用無糖優格取代。
5、冰沙
多數人將肥胖歸因於飲料，但賓州大學研究發現，只要打冰沙時不要額外加糖，或使用果汁、調味果漿，而採用低能量密度、高水溶性纖維質的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯的飽肚美食。
6、爆米花
每個人看電影時的零嘴——爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產生飽足感。普林思頓大學甚至有研究發現，在爆米花或餐點灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。
7、無花果
新鮮無花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質，能穩定血糖，預防因餅乾或蛋糕等精緻澱粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。
8、燕麥粥
燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經水分或牛奶烹煮後會增加體積，讓腸胃需花更多時間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時燕麥粥時，若能加入杏仁等堅果，其不飽和脂肪酸有助於穩定胰島素，調節血糖，預防肥胖。
9、小麥胚芽
纖維質可啟動抑制食欲的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質和纖維，是少見的高營養天然食品，除了控制食欲之外，還有降低餐後血糖、降血脂、解便秘等優點。
10、蘋果
蘋果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺胃口獲得滿足。
總結：我們都知道減肥最有效的方法是通過運動方式，但是也可以通過飲食減肥，想必運動，飲食更要注重科學、合理。如果錯誤的飲食減肥方法，不僅起不到減肥效果，對身體還會造成傷害。上面小編介紹的飲食減肥法，希望能夠幫助懶MM們減肥成功。
