【辦公室保健：上班族如何抓住時間鍛煉】

早餐後步行上班， 可以加快腸胃的消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而能夠保持良好的體形。 下班後步行， 正好可以調整勞累了一天的身體。 步行時保持抬頭挺胸， 雙臂擺動， 可以緩解肩頸酸痛。 上班族如何抓住時間鍛煉保健?

如果家離工作單位較遠， 不能全程步行， 不妨選擇提前下車， 盡可能多地步行走完剩餘路程。 步行可能會多花一些時間， 但想到血壓血糖降下去了， 腰圍瘦下去了， 你就會欣然選擇了。

晨午練　找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡， 但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。

健身時間如何巧安排呢?

其實有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。 原因是上班前的運動時間容易固定， 而且早上和中午的人也比較少， 鍛煉效果也比較好。 所以還等什麼呢?如果你有這種情況不如也試試吧， 中午與其午睡或去逛街， 還不如來健身俱樂部裡跑跑步， 出身汗再洗個澡， 下午工作也會精神百倍。 選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練， 相對于有心鍛煉但是缺少時間的人不失為一個好方法。

飛鏢　“懶人”的最佳運動

說到飛鏢， 大家會認為它是酒吧的玩意之一， 現在我們要把它挪進辦公室。 飛鏢有娛樂性， 更是一項全身運動。

選擇一面合適的牆， 掛上飛鏢的靶。 閒時，

拿起幾支飛鏢練一練。 投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等， 特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。 飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆， 無形中對眼睛進行了放鬆， 這對長期坐在電腦前的上班族來說， 就像是給眼睛做保健操。 由於運動量不大， 飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。

要投好飛鏢， 還得正確掌握要領。 飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。 投鏢時， 雙腳應站在投鏢線後， 身體微微前傾， 側身， 投鏢手一側的肩部正對鏢盤， 挺胸， 提臀， 上手臂與肩平行， 小臂自然上舉。

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