減肥跳繩多少下好呢

只要讀過書的朋友都應該有一個體會， 我們小時候體育課上經常有跳繩這種運動， 足以說明跳繩實際上在全民運動中有著非常廣泛的基礎， 其實跳繩對於我們很多愛美人士的減肥也能起到非常積極的作用， 只不過要想通過跳繩成功減肥， 就需要注意一些關鍵問題了， 那麼減肥跳繩多少下好呢?下面我們一起來探討一下吧!

跳繩的減肥效果不錯， 除了能充分鍛煉到下肢， 同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習， 是一種簡單但又能協調全身的運動。

一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，

屬於高耗能運動的範圍。 而且跳繩對於場地、器材的要求都不高， 易於堅持。 具體經驗可參考：跳繩塑身一年多的經驗。 但是， 跳繩對於體重基數較大的人來說， 容易對腿部關節造成運動損傷， 不太推薦。 建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動， 同時掌握跳繩的動作要領。 這樣， 堅持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。

跳繩可以說是一種最佳的減肥操， 首都體育學院運動訓練系主任王向宏教授說：“有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 ”跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。

跳繩減肥瘦身主要用於消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。 這種運動適合脂肪型肥胖者， 對水腫型肥胖也有一定的促進作用。

通過以上的描述， 我們應該能看出來， 要想成功地通過跳繩這種有氧運動方式達到減肥的目的， 就一定要根據自身的一個肥胖情況， 以及一個明確的減肥目標， 做一個合理的科學運動規劃， 當然我還是希望大家最好能夠接受一些專業人士的科學指導， 這樣才能最大的發揮跳繩減肥的效果， 從而控制好我們的體型!