【辦公室保健：要做到強化肌肉運動】

當工作成排山倒海之勢向你壓來， 很多人沒有時間去鍛煉身體了。 辦公室保健的運動可以完全地投入你日常繁忙的生活細節中去， 從起床“一直”做到睡覺， 都是順手拈來的簡便動作， 可以要強化肌肉。

辦公室系列健身運動

握拳托起桌底動作---強化肩、腕、胸、腹肌肌肉

要點：雙手握拳用前臂壓向桌底

腳輕放地上

脊背挺直

注意：做動作時切勿屈曲手腕， 背也不要向後傾來借力。 如果辦公桌不是釘在地上的， 便要用腳來壓住桌子， 以免被托起。

手掌按壓桌面---強化腕、胸、腹、背肌肉

要點：用臂力下壓桌面

手掌放在桌面上

脊背挺直

注意：動作期間脊背要保持挺直， 不要受動作影響向後傾， 手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牽扯運動---強化肩膊運動

要點：肩膊用力向上牽扯

雙手手指抓緊座位底部

坐貼椅背

脊背保持挺直

注意：拉扯動作是以肩膊發力， 切勿用手臂力拉扯。 手指要抓緊坐椅底部。

肘部夾壓椅背動作---強化胸、背肌肉

要點：兩肘用力向內擠壓椅背

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