以下是適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 辦公室保健運動中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎發病。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停止片刻。
體放鬆
端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉屏除雜念， 鬧中求靜， 呼吸自然深長。
要想使身體內外放鬆，
以上功法簡便易行， 而且隨時可做， 效果顯著， 可以全練， 也可根據個人需要選練。 有些功法的運動量和運動強度要循序漸進， 以不感到肌肉酸痛為度。 此外， 練功必須長期堅持才能見效， 一旦見效， 仍應繼續鍛煉， 以便長期保持效果。
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