跑步需要天天跑嗎

跑步是種健康的運動， 不僅能夠調節身體的各個機能， 還能鍛煉身體健康， 是很好的日常鍛煉， 因此很多人也就會堅持每天跑步， 但是跑步需要天天跑嗎？跑步這種運動雖然好， 那麼需要每天都跑步嗎？大家對這個問題都不是特別瞭解， 所以不知如何正確合理地安排自己的跑步運動計畫才是最健康的。

為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。

一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天

鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能， 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。 可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。

根據體力決定跑步天數， 不過， 如果達不到上述標準， 也不能說沒有鍛煉效果。 比如， 身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。 總之， 要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步， 可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。 此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動， 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。 輔以其他運動項目。

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力， 如果想獲得全面健康， 還需要輔以其他專案。 我們建議， 每週跑步2-3次， 參加其他運動項目2-3次。

跑步運動已經是現代人基本上都會進行的一種運動， 那麼關於跑步需要天天跑嗎， 不同的人有不同的情況， 這個運動量可以根據自己的身體情況來決定。 如果身體好， 可以每天都堅持， 如果覺得運動量太大，

最好是隔天進行， 並且適當地摻插一些其他的運動訓練更好。