斷食瑜伽排毒法塑出好身材

你想讓頭腦變得更清楚嗎？你想讓身體內的毒素徹底排清嗎？你不妨試試為期一周的斷食瑜伽， 接下來我們將向你介紹相應的早晚練習。

精心佈置的診室， 優美靜謐的環境， 新鮮清爽的空氣， 在這種條件下進行斷食， 對你來說也許只是一個夢想。 其實， 在日常生活中， 我們也可以進行一個短期的斷食計畫。 在這個過程中， 忍受饑餓並不是最終目的， 逐漸適應不再依賴外界的營養攝取才是根本。

在進行斷食瑜伽的同時， 配合瑜伽的練習效果會更好， 因為這和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐漸減弱，

從而使頭腦更加清醒。 除此之外， 瑜伽還會使排毒的過程進行得更加順利， 如果你有一周的假期， 並且可以依據自己的心情來安排當下的時間， 那麼它的效果就會相當理想了。 如果必須要工作， 那麼你可以讓自己休息一下， 選擇一個不會有那麼多工作的星期來進行這次斷食瑜伽。

對於所有的練習， 你都應該記住：不要對自己期望過高。 要麼按照自己的感覺， 在第一天斷食時就把所有的瑜伽動作做一遍， 要麼你慢慢提高速度， 逐漸增加動作。 傾聽自己內心的聲音。 重要的是：在整個斷食期間， 你只能喝湯藥或者涼開水， 每天兩至三升流質物體。 為了防止噁心， 最好在每天早晨喝一至兩杯蕁麻茶， 在接下來的每天，

你還可以喝水以及水飛薊茶， 它們可以保證肝部的毒素被正常清理。

身體內部得到平衡

弓步。 左腿向前支撐身體。 右腿應完全伸直， 挺直上身， 雙手自然平行向前伸展。 雙手疊放， 食指向前伸出， 雙臂自然向上， 保持這個姿勢並深呼吸5次。 接著換右腿向前， 進行剛剛的動作。 作用：使身體內部達到一種平衡的狀態， 並且適合於那些在斷食初期感到困難的人。

增強循環系統的功能

跪坐在腳跟上， 雙臂向地面伸展， 使肩膀儘量貼近地面。 保持這個姿勢並深呼吸2次。 接著採取像貓一樣的蹲伏姿勢， 目光向前。 向下壓腳跟， 以使身體呈倒過來的V字形。 頭自然垂下， 保持這個姿勢並深呼吸2次， 然後再回到最初的姿勢， 重複做5到8次。

作用：促進循環系統， 手臂伸過頭頂以促進頭部供血。 變換不同姿勢以使消化系統更加活躍。

促進供血

平躺在地上， 膝關節彎曲。 頭部和上半身一起向上抬起， 雙臂向前伸展， 並用手慢慢地撫過大腿直至膝蓋。 保持這個姿勢並深呼吸2次， 接著上半身恢復平躺狀態， 重複整個過程5到8次。 作用：增強腹部肌肉， 同時也可以改善腹腔的供血情況。

排除毒素

背部貼地平躺， 雙腿膝蓋彎曲。 提高骨盆， 用雙腳、肩膀、雙臂來承擔身體重量。 接著左腳向後彎曲， 支撐身體。 保持這個姿勢並深呼吸5次， 恢復原狀。 在呼吸的過程中， 要使上半身完全張開。 重複8次， 然後換腳。 作用：在這個過程中你會感覺呼吸加深了， 你甚至可以想像， 你的呼吸經過你的身體、脊柱，

並沿著腳趾流動。 按照瑜伽的哲學， 這正是在清理身體內的毒素。 進行練習時， 最好可以用嘴呼吸。

加深呼吸

背部貼地平躺， 雙腿彎曲。 抬高盆骨， 以使重量由肩膀和腳部承擔。 雙臂緊貼頭部平行向後伸展。 保持這個姿勢並深呼吸5次。 接著恢復平躺， 放鬆骨盆。 整個過程重複8次。 作用：提高脊柱的靈活性， 增強腹肌和骨盆周圍的肌肉。 使呼吸可以深至骨盆， 促進消化。

放鬆小腹

背部貼地平躺， 放鬆。 膝蓋逐漸向胸部貼近， 把身體移到左邊方向， 同時用左手輕輕按壓膝蓋。 頭部向右轉， 右臂緊貼頭部。 保持這個姿勢深呼吸5次。 換另一邊， 整套動作需重複8次。 作用：轉身可以啟動血液循環系統、按摩內部器官、使下半身興奮， 有助於緩解痙攣和腹部疼痛。

增強腹部和背部肌肉

背部貼地平躺， 雙手放在兩邊。 腳趾向身體彎曲， 頭部抬起。 然後慢慢抬起腿， 直到與地面呈90度直角。 保持這個姿勢並深呼吸5次。 恢復平躺狀態。 重複這一練習8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉， 解決便秘和消化不良等問題， 經過訓練的腹部可以使胃部更小， 方便節食。

注意事項：在斷食瑜伽前兩天開始進行節食。 （多喝水， 吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯）斷食當天， 為了避免出現強烈的饑餓感， 我們需要服用芒硝把腸清空。 在斷食之後， 要讓你的身體習慣流質食物。 繼續大量喝水， 至少每天2升。 合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。 第一次進行斷食需要注意：向醫生詢問， 你是否可以獨立完成斷食計畫。 在得到允許之後，一定要閱讀大量有關斷食瑜伽的資訊，並認真完成斷食過程。

在得到允許之後，一定要閱讀大量有關斷食瑜伽的資訊，並認真完成斷食過程。