怎麼能快速的擺脫失眠

失眠讓很多人苦惱， 晚上睡不著白天睡不醒， 上班工作沒精神， 這是很多失眠患者反映的情況， 對於失眠真的是很痛苦的事情， 人們要及時的治療失眠， 對工作和生活都有益處， 失眠病情嚴重會引發內分泌失調等很多病情， 那麼怎麼能快速的擺脫失眠呢?

一：選擇舒適的床

一個人如果失眠， 也有可能是因為床的緣故。 例如， 你喜歡睡硬床， 但床太軟， 就會導致你不舒服而難以入睡。 相反， 也是相同的道理。 這個時候， 你最好選擇一款適合你的床。 並且把床打理的非常舒適， 最好是選擇適合自己的床墊。

建議大家不要睡太軟的床， 因為太軟， 會讓你的睡姿不正而導致肌肉疼痛的。

二：限制白天睡覺時間

許多人之所以晚上睡不著覺， 其實是因為白天睡得太多了， 所以導致晚上精神過旺而不能入睡。 這個時候， 你就要分析一下， 如果是這種原因導致你晚上不入睡的話， 就儘量減少白天睡覺的時間。 尤其是以老年為例來講的， 老年白天若多睡覺， 晚上就難以入睡了。

三：下午至睡前禁喝咖啡

大家都清楚， 咖啡不僅會影響入睡， 而且也會讓睡眠的品質下降， 所以， 建議你在下午兩點過後， 最好是不要再喝咖啡了。 因為咖啡因在體內的作用可持續8個小時以上。 若是這樣， 你喝了， 那麼晚上就更難以入睡了。

四：睡前不易鍛煉

我們都清楚，

鍛煉會讓人精神變得很好， 所以， 在睡覺前， 一定不要再鍛煉了， 這個鍛煉的時間是以睡前的四小時就要停止的。 因為鍛煉不僅會讓人的身體興奮， 而且處於亢奮狀態中， 所以， 停止鍛煉， 讓身體放鬆， 就可以儘快入睡了。

五：睡前不易進食

睡前的時候， 最好不要再吃食物了， 尤其是睡前3小時不進食是很好的選擇。 因為如果我們在睡前吃東西的話， 會導致胃酸返流， 讓人覺得不舒服， 而影響睡眠。 尤其是晚上如果你沒有節制地吃多了， 那肚子很脹， 就更不易入睡了， 即使是睡著了， 也會因為胃脹而難受的。

上述是關於怎麼能快速的擺脫失眠的介紹， 如果您處於失眠狀態， 不妨試試， 晚上睡覺前聽一些舒緩的音樂也有助於入睡，

沒有要有好的心情， 學會釋放壓力， 不能給自己太大的心理負擔， 祝福每個人都有一個安穩健康的睡眠。