對於很多女性而言， 美腿是一個非常重要的話題， 因為有了美腿， 就能穿很好好看的衣服， 而且還能體現出自己高貴的氣質， 因此很多女性朋友都瘋狂的追求瘦腿。 那麼怎麼瘦腿才最快速最有效呢?讓我們一起去瞭解一下吧!
快速瘦腿
瘦腿方法：活動腳踝瘦腿法
方法簡介：身體平躺在地板或者床上， 然後緩慢的抬起你的雙腿保持在90度和底部垂直， 並且身體千萬不要離開地面， 跟著你的呼吸節奏活動你的腳趾， 然後深深的吸一口氣， 繃直身體， 保持5秒左右， 接著在彎曲你的腳踝、腳掌和小腿部位垂直，
減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液迴圈順暢， 活動腳踝的時候能過拉升到腿部的肌肉， 加強身體新陳代謝， 讓你輕鬆就能夠達到瘦腿目的， 不需要向掛腿一樣堅持那麼久。
所需時間：開始保持10秒呼吸， 每次停留5秒， 重複20次， 共需時間3.5分鐘。
測試效果：大腿瘦了0.5cm， 小腿瘦了0.7cm
測試完整過程
一、初始動作
身體平躺在地板或者床上， 抬頭仰望天花板， 身體處在放鬆的狀態， 保持自然的呼吸， 雙手自然的垂放在身體的兩側， 深深的吸口氣， 然後緩緩的將雙腳向上面抬起， 直到雙腿和身體保持到90度角的狀態即可， 然後身體停留10秒鐘左右。
注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，
太軟的床上可能會讓你搖擺不定， 無法保持身體平衡。 太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。
二、繃直腳尖
在保持初始狀態的情況下， 跟隨著身體的自然呼吸， 停留一會， 然後吸氣， 將你的雙腳腳尖繃直， 使得腳尖， 腳踝， 膝蓋在同一直線上， 保持和躺在地面的上半身垂直。 動作堅持5個呼吸左右。
這個動作並不是那麼簡單的， 難點就是很多女性朋友都沒有辦法保持雙腿的垂直而左右晃動， 可是就這個動作而言， 都是非常不標準的。
三、彎曲腳踝成90度
在繃直腳尖的狀態， 彎曲你的腳踝， 腳掌和小腿彎曲成90度狀， 腳掌放平腳底和底面平行。 動作堅持5個呼吸左右，
測試注意事項
1、在做這個動作前， 一定保證底下墊著軟墊， 這樣才不會太過辛苦。
2、有的MM骨頭比較硬， 抬腿之後無法伸直的話， 可以靠在牆壁上， 這樣會比較容易進行。
3、注意在抬腿的時候， 上半身不要離地。 雙手也自然放在身體兩側。
測試結果
開始測試是的大腿圍是50.5cm;小腿圍是36cm。
3分鐘後， 測量得出大腿圍是50cm;小腿圍是35.3cm。
這個動作比較簡單快捷， 3分鐘就能夠達到掛腿半個小時的效果!消水腫和活動小腿肌肉同時進行， 讓動作的時間足足少了10倍左右!
模特測試感受
模特的骨頭是屬於比較硬的， 抬起雙腿很難伸直。 這種類型的MM選擇靠在牆上做是最好的。 能夠幫你減輕身體的負擔，
當然如果你可以不需要靠牆的話， 懸空垂直大腿， 效果會更加顯著哦!模特是水腫體質， 並且小腿水腫比大腿厲害， 大腿多數都是脂肪， 所以在這個動作完成在之後， 小腿減少的尺寸相對來說是比大腿多的。
瘦腿的運動
全身的一個抬拉
1.首先就是需要身體打直， 然後就是雙手是自然的是垂放身旁。
2.抬高你的右腿是到胸前的， 腹部的內縮身體內縮， 把你的左手肘碰到右膝蓋。
3.保持身體的一個穩定性， 把你的左手和右腿是需要進行延伸拉長， 回覆原位， 連續10次， 再換邊。
注意：將身體動作縮到最小， 再放到最大， 就算原地不動， 也能發熱冒汗。
次數：左右為一次， 反覆10次。
馬步跨蹲
1.身體站直， 腳踝合併， 腳尖朝斜前方，
2.左腳跨開一大步， 保持腳尖朝斜前方。
3.身體往下坐， 呈蹲馬步姿態， 維持3秒， 注意膝蓋不要超過腳尖， 回覆原位。
注意：強力鍛煉大腿前側及內側肌肉， 讓大肌肉燃燒起來， 消耗更多卡洛裡。
次數：左右跨開為一次， 反覆10次。
地板上的簡單游泳動作
1、俯躺在地板或床上， 雙手自然放身側， 然後運用腰部力量， 盡力抬起上身。
2、雙手模仿劃水動作從兩側收肘， 在慢慢舉向頭頂， 雙掌在頭頂聚合， 雙手再來向兩側打開。
3、與此同時， 雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼， 膝蓋向兩側儘量彎曲， 再打開兩腳， 雙腳儘量向兩側伸展。 重複該動作10次。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿和瘦腿的運動等有關知識的具體介紹， 各位美眉們是否都已經記住了這些快速瘦腿的方法了呢。 如果你覺得小編介紹的這些方法可以幫你瘦腿的話，請不要忘記在瘦腿的過程中分享給更多的人哦。
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