很多人因為久坐不動， 或是因為抵制不住美食的誘惑， 常常導致腰部脂肪的堆積， 對於愛美的女生來說這是最難容忍也最不想看到的結果。 到底怎麼樣才能健康有效的減肥呢?下面就是小編教給大家成功瘦腰的八大秘笈， 不節食、輕鬆又簡單的瘦腰方法。
想要減肥成功， 就必須要關注自己的生活方式， 擁有良好的飲食習慣， 是減瘦腰的首要前提， 想要減肥的MM需要注意了， 下面這幾個生活的瘦腰常識你一定要知道。
如何健康瘦腰
一、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴， 控制飲食也能有效瘦腰。
控制飲食要適度， 過於嚴格的話會影響健康， 造成體內一些微量元素和營養成分缺乏， 所以可以多吃些魚和貝類， 還有豆類和穀物， 補充必要的營養。 炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代沙拉油， 始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則， 能夠很好地控制油脂攝入量。
二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹
瘦腰最有效的方法就是多運動， 通過運動式的身體代謝率加快， 燃燒更多的脂肪， 自然而然腰部多餘的贅肉也就瘦下來了。 可以通過多爬樓梯或者是多聯繫瑜伽等靜運動， 你會發現小蠻腰很快就塑造完成了。
三、預防贅肉
上班族或是學生每天都需要坐在椅子上， 長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪， 這個時候就需要養成好習慣， 糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去一部分贅肉。
四、“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡。
五、推薦一個很有效的瘦腰小動作
身體平躺於地面， 雙手扶住耳際， 但不要抱頭。 膝蓋彎曲， 抬起雙腳， 使大腿與腹部的角度小於90度。 利用腹部力量將上身緩慢提起，
有時候可能會覺得這些瘦腰動作很是枯燥無味， 不用怕， 小編教大家一個方法， 就是當你的身體平躺在地面的時候， 用腳掌支撐地面， 使得膝蓋彎曲， 臀部用力向上抬起， 記得動作要緩慢。
六、不愛茶也要喝茶
養成喝茶的好習慣， 很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。
推薦兩款有效的瘦腰減肥茶
用荷花、荷葉和蓮子製成的茶， 能分解脂肪， 消除便秘， 還可以利尿並預防老年疾病。 荷葉茶沒有副作用， 可長期飲用。 不過要注意一點：荷葉茶必須泡濃， 喝第一次沖泡的茶水， 第二泡基本沒效果。
烏龍茶是半發酵茶， 富含鐵、鈣等微量元素， 含有促進消化酶和分解脂肪的成分， 能夠燃燒體內脂肪， 不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外， 還能預防因脂肪吸收過多引發疾病， 在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
七、不口渴也要喝水
一定要記住， 每天八杯水， 少喝刺激飲料， 是保證健康苗條的最有效辦法之一。 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
不口渴的時候也應給身體補充水分。
減肥不可能一蹴而就， 貴在堅持。 減肥過程中要貫徹如一， 把運動、飲食等當成日常習慣， 即便減肥見到成效， 也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去， 避免反彈， 鞏固奮鬥成果。
八、瘦腰運動緊致腰部
以下的動作， 適宜每個做3到4組， 每組之間可休息30秒鐘， 一周鍛煉2、3次即可。
1、側身屈體
雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
瘦腰瑜伽
第一式：新月變式—滋養側 腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式—向前拉伸腰部
1、雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
第三式：弓式—活動後腰部
1、平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
2、吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式—全面收緊腰部
1、跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
2、吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
3、呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
總結：如果發現我們腰部贅肉開始變多的時候，回頭看看我們生活中有沒有哪些不規律的因素導致自己肥胖的產生。其實想要瘦腰成功，無非就是用過運動和飲食兩個方面，只要在平時做到這兩個方面，想要擁有迷人的蛇腰再也不是什麼難題了。
然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。2、不扭腰轉體
雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。
瘦腰瑜伽
第一式：新月變式—滋養側 腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式—向前拉伸腰部
1、雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左 手臂 壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
第三式：弓式—活動後腰部
1、平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
2、吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式—全面收緊腰部
1、跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
2、吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
3、呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
總結：如果發現我們腰部贅肉開始變多的時候，回頭看看我們生活中有沒有哪些不規律的因素導致自己肥胖的產生。其實想要瘦腰成功，無非就是用過運動和飲食兩個方面，只要在平時做到這兩個方面，想要擁有迷人的蛇腰再也不是什麼難題了。
