秋季養生防病攻略

秋天是寒暑交替的季節， 氣候特點是初秋濕熱較甚;白露後雨水減少， 氣候乾燥， 晝熱夜涼;寒露後天氣很快變冷。 由於晝夜溫差變大， 冷暖多變， 許多人很難適應氣候的變化， 極易發生疾病或引起舊病復發。 為此， 專家提醒大家：秋季是多種疾病的好發季節， 鬚根據氣候變化， 搞好保健防病， 防患於未然。

一、防感冒傳播

秋天氣候變化異常， 是傷風感冒的高發季節。 特別是當工作環境通風不好時， 感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。 因此， 保持良好通風至關重要;其次， 要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規律，

體質好的應以輕衣薄衫為主， 體質較差的則應根據氣候變化及時增加衣物。

另外， 每年10月份前後， 是流感疫苗的預防接種季節， 體質較差或有基礎疾病者應積極預防接種。 秋天氣候乾燥要適當多飲水， 增強機體代謝。 在感冒流行時可用陳醋薰蒸居室， 經常使用冷水洗臉洗鼻， 也有助於感冒預防。

二、防哮喘發作

秋季空氣乾燥， 過敏源較多， 極易侵犯一些過敏體質的人， 常引發哮喘。 由於有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化極為敏感， 而且適應能力弱， 極易因上呼吸道感染而誘發支氣管哮喘。 有哮喘病史的應儘量查出可能引起哮喘的致敏原因， 避免與致敏物質接觸。 其次， 要隨氣溫的變化， 及時增添衣服、被褥，

調好空調的溫度， 防止受涼。 還要注意加強營養， 重視鍛煉身體。

如果採取相應的進補， 可預防或減輕支氣管哮喘的發生或發展。 下面進補方供選擇：貝梨燉豬肺。 豬肺250克， 川貝10克， 雪梨2只， 冰糖少許。 將雪梨切成數塊， 豬肺切成片狀， 與川貝一起放入砂鍋內， 加入適量的冰糖， 慢熬煮至豬肺熟即可食用。 可經常服食。 此外， 還可服用蘿蔔燉蜂蜜、老鴨燉冬草等。

三、防慢性支氣管炎復發

中醫學認為“天人相應”， 室內安靜整潔， 常開門窗通風， 保持空氣新鮮。 室內溫度最好控制在18℃—20℃， 相對濕度在40%—50%。 慢性支氣管炎其中70%是舊病復發者。 此類病少則一周半月， 多則半月不愈， 有舊病者要注意鍛煉身體， 加強戶外活動， 增強機體抵抗力;要注意保暖防寒，

少食辛辣食物， 戒煙少酒。 正常人也應適時增減衣服， 以防受涼而致病和復發病。

四、防胃病出現

受到冷空氣刺激後， 胃酸分泌增加， 胃腸發生痙攣性收縮， 抵抗力和適應性隨之降低。 傳統醫學認為， 胃腸道對寒冷的刺激非常敏感， 如果防護不當， 不注意飲食和生活規律， 就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症， 或使原來的胃病加重。 嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等併發症。

五、防心腦血管疾病

秋季天氣變涼， 由於皮膚和皮下組織血管收縮， 周圍血管阻力增大， 導致血壓升高。 寒冷還會引起冠狀動脈痙攣， 直接影響心臟血液供應， 誘發心絞痛或心肌梗塞。 因此， 心血管病人要堅持服藥， 堅持進行力所能及的體育鍛煉，

積極防治感冒等， 以避免誘發加重心血管疾病。 飲食上， 注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物， 既可有效地預防心腦血管疾病， 也可減少腦血管意外的發生。 防止進食過飽， 晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶， 對心臟有保護作用。

腦力工作繁重者， 體育鍛煉相對不足， 容易出現高血壓、高血脂等誘發心腦血管意外的原發疾病。 所以， 平時應對自己的身體狀況有所監測， 對自己的“生命資料”（如血壓、脈搏等）有較好的瞭解， 並注意先兆症狀。 如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等， 應及時去醫院治療。

六、防秋燥、膚損

秋季氣候乾燥， 空氣中缺乏水分的滋潤， 人易出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，

俗稱“秋燥症”。 秋燥不僅使人感覺不舒服， 而且還會誘發許多感染性疾病， 如感冒、癤腫、鼻炎等。 因此， 秋天必須養陰防燥：第一， 少吃過油、過甜、過辣、過鹹的東西;飲食以清淡為主;少喝甜味飲料。 第二， 多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西， 促進排便。 因為長期便秘， “火”發不出去， 自然灼燒津液了。 第三， 多運動， 運動促進血液迴圈， 津液自然充溢。 第四， 飲食宜偏寒涼， 而溫熱類如羊肉、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。 寒涼食物很多， 如豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。 而秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜， 富含人體所需的多種營養物質， 具有滋陰養肺、潤燥生津之功效， 是秋季養生保健的最佳食品。

在起居上要做到早睡早起。 早睡以利養陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分的皮膚因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

因此，要從以下幾方面加以防護：

1、防止腹部受涼

俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”。秋涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼，而引發胃痛或加重舊病。

2、注意飲食調養

胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更要戒煙禁酒。

3、講究心理衛生

胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，保持精神愉快和情緒穩定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

4、避免藥物刺激

臨床實踐證明，某些中西藥物的刺激，可使潰瘍面擴大，病情加重。因此，應禁服強的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防風、威靈仙等對胃粘膜有強烈刺激性的藥物。如需要服用這些藥物，應注意服用方法，最好飯後服用，或同時加用治療胃病的藥物。

早睡以利養陰，早起以利舒肺，呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛。秋季皮膚水分蒸發加快，外露部分的皮膚因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴重者會產生皸裂。因此，洗浴不宜用鹼性大的用品。要注意皮膚的日常護理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。

因此，要從以下幾方面加以防護：

1、防止腹部受涼

俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”。秋涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼，而引發胃痛或加重舊病。

2、注意飲食調養

胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更要戒煙禁酒。

3、講究心理衛生

胃病、十二指腸潰瘍等症的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，保持精神愉快和情緒穩定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。

4、避免藥物刺激

臨床實踐證明，某些中西藥物的刺激，可使潰瘍面擴大，病情加重。因此，應禁服強的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防風、威靈仙等對胃粘膜有強烈刺激性的藥物。如需要服用這些藥物，應注意服用方法，最好飯後服用，或同時加用治療胃病的藥物。