孕媽失眠的常見原因

對於孕媽媽來說， 肚子裡懷著小寶寶， 一方面需要足夠的營養成分， 另外一方面， 孕媽媽保證足夠的睡眠對胎兒的健康發育也很重要。 可是不少孕媽媽卻在經歷著失眠的困擾， 那麼到底是哪些原因讓孕媽媽睡不著了呢?

1、激素變化

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮， 會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產， 或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞，

均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。

孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的"助眠食品"， 比如睡前不要吃太冷的食物等。

"助眠食品"配方：一份主食 一份奶類 一份蛋、豆、魚類。

3、尿頻影響睡眠

懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80％的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。

4、食物過敏

過有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是， 還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，

是長期重複攝取某種食物所致， 比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物， 症狀不十分明顯， 此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠， 此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜容易抽筋

妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。

一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

以上五個方面是孕媽媽失眠常見的原因所在， 相信大家在閱讀了以上所述後， 對失眠的原因這個問題已經有了詳細的認識。

那麼請對照下， 看自己屬於哪種類型造成的失眠， 然後根據病因， 調整睡眠。 另外， 孕媽媽失眠的話， 可以多吃些幫助睡眠的水果來緩解。