孕媽媽吃什麼來緩解失眠症狀

對於孕媽媽而言， 由於多方面的原因造成妊娠期非常容易出現失眠的症狀， 而飲食方面會嚴重影響著孕媽媽的睡眠品質， 因此， 對那些失眠的孕婦來說， 均衡的飲食營養對改善睡眠很有幫助。 以下幾款美食可以幫助緩解孕媽媽的失眠症狀。

屬於失眠孕媽的食譜：酸棗粳米粥

營養小提示： 酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。 酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用， 可幫助准媽媽緩解失眠。

原料： 酸棗15克， 粳米100克。

做法：

1. 酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。

2. 先將粳米用鍋煮成粥， 快要熟爛時，

下酸棗末煮熟。

提示：酸棗不要放太多， 一個月吃兩三次即可。

屬於失眠孕媽的食譜：百合綠豆牛奶羹

營養小提示：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素， 還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。 牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸， 對於睡不著覺的孕婦來說， 睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

原料：鮮百合30克， 綠豆50克。

調料：純牛奶100毫升， 冰糖適量。

做法：

1. 鮮百合洗淨， 剝成小片;綠豆浸泡3小時後， 洗淨。

2. 將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後， 放入牛奶再煮一小會兒。

3. 食用時可加些冰糖調味。

屬於失眠孕媽的食譜：黃花豬心湯

營養小提示：黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，

有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚， 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜， 冷水浸泡發制， 再用開水稍微燙一下， 用,清水洗淨後食用， 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。

原料：黃花菜20克， 小油菜50克， 豬心半個。

調料：鹽

做法：

1. 豬心洗淨， 放入開水蒸燙， 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水， 反復換水直到去淨血水。

2. 去淨血水的豬心加3碗水， 大火燒開後轉小火煮約15分鐘， 然後取出切薄片。

3. 黃花菜去蒂、泡水洗淨， 小油菜洗淨備用。

4. 用兩碗水， 加入黃花菜煮， 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮， 加鹽調味即可食用。

以上內容是常見的緩解失眠孕媽媽症狀的美食， 相信會為失眠中的孕婦提供幫助。

對於失眠的孕婦來說， 在此需要提醒， 出現失眠症狀後， 孕婦要放鬆心情， 適當鍛煉， 調節飲食等方面來緩解， 千萬不可隨意吃安眠藥。