腰肌勞損是一種非常常見的腰部肌肉的損傷， 會導致腰肌勞損的原因有很多， 大多數人出現腰肌勞損的情況都是由於平時經常要做一些重體力活， 經常要讓腰肌部的肌肉有勞損， 長期這樣的話， 很有可能會導致人有腰椎尖盤突出， 或者嚴重的會癱瘓， 應該要怎麼鍛煉能緩解呢!
一、飛燕鍛煉法。 每天起床後俯臥床上， 直腳伸手， 胸和臉貼在床上， 慢慢的手、頭、胸、腳往上翹， 形成翹翹船狀放定一會， 再慢慢復原貼床上。 如此每天反復10次， 增強腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法：仰臥床上， 雙手撐於耳旁，
三、轉胯運腰。 兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。
四、倒走法。 選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。 雙手叉腰或左右擺動， 挺胸收腹， 行走時腳尖稍離或輕擦地面。
以上這些運動方法都是平時經常可以在家做的， 而且運動方法也不是非常的難， 想要緩解腰肌勞損的情況， 適當的多做一些這樣的運動對身體就會有很多的好處， 但是需要注意的是， 如果是腰肌勞損急性發作期間， 最好還是應該要躺著休息。
