瘦手臂、水桶腰、雙下巴、大象腿怎樣減肥才能減掉呢?你聽說過可以想瘦哪裡就瘦哪裡的減肥方法嗎?都不要擔心， 今天想小編就給大家帶來一種可以瘦全身的局部減肥方法， 讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。 一起來看下吧。
局部減肥
一、減下巴
要想瘦下巴， 最簡單的就是使勁抬頭， 感覺下巴明顯的有拉伸感為宜， 堅持五秒鐘放下， 每天只要練習30次左右， 一個星期就能看見效果。
二、上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊， 這樣為一組， 每天做3組， 一組15個。
三、減後背
1、準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2、身體站直， 保持雙手自然下垂， 手心面向我外側握住啞鈴， 接著將手臂抬起， 一定要將手臂伸直。 一組做食物個， 每天堅持做三組就Ok了。 因為背部脂肪比較難減， 這套動作能夠有效的鍛煉背部， 但是需要堅持哦。
四、上腹部
上腹部就是胃的部位， 最簡單的方法就是仰臥起坐。 注意， 不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了， 不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組， 一組20個。
五、下腹部
就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏，
六、減腰兩側
1、一種方法是通過呼啦圈運動， 只需要短短的一周就明顯的感覺到腰肌收縮了。 而是有氧運動， 需要的是至少鍛煉45分鐘， 因為三十分鐘後才能消耗身體脂肪。
2、站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
七、減臀部
趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作， 兩腿交替向上抬起， 動作稍慢， 胯部不要離開床。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3-4組。
八、減胯部
側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方， 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2-3組。
九、減大腿
1、大腿內側
做下蹲運動。 站立， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234慢慢下蹲， 蹲到和地板誠平行， 數5678再緩慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 一定要落在地板上， 而且動作要慢。 每組做15個， 每天做3-4組。
2、大腿前側
同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側
站立， 做後踢腿的動作， 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3-4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
十、減小腿
放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，
1、脂肪型
最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起， 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。
2、肌肉型
這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
減肥吃什麼
每一個愛美的女性都會為身上的肉肉煩惱， 也許是圓圓臉， 也許是腰上的游泳圈， 也可能是粗壯的大象腿。 那麼對付局部的贅肉， 有針對性的飲食真是一個既不受罪又有效的減肥方式了。 食品減肥有何妙招?吃什麼可以局部減肥?一起看看哪些食物會幫助你減掉哪裡的肉肉吧!局部減肥四大果蔬為你推薦，
1.瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜所含有的酸檸檬黃素具有排毒的作用， 能促使體內的鹽分大量排出， 消除小腿部位的水腫現象。 此外， 西瓜中豐富的鉀元素， 還可以起到修飾小腿線條的作用。
2.瘦臉冠軍——西芹
西芹中的纖維含量相當高， 因此， 女性在吃西芹時， 需要用力咀嚼， 從而帶動臉部肌肉的運動。 一棵西芹中， 大概只含有4~5卡路里的熱量， 但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的熱量， 在西芹進入腸胃的過程中， 又需要消耗身體中大約5卡路里的熱量。
這樣， 女性在消化西芹時所需的熱量就超過了西芹本身所能提供的熱量。 西芹稱得上是一種“越吃越瘦”的食物， 而且對瘦臉有奇效。
3.瘦腰冠軍——草莓
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質。這種物質能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕鬆成為“小腰精”。
4.瘦小腹冠軍——番茄
女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。
紅薯減肥
吃紅薯減肥嗎?很多人都會有質疑，因紅薯是澱粉類食物，會增肥才對，其實不是，紅薯營養豐富，能幫助排毒，讓人排便更順暢，所以紅薯有助於減肥。那麼吃紅薯減肥需要注意什麼，怎樣吃紅薯減肥最好，看看下面的內容就知道啦。
一、為什麼紅薯能減肥
簡單的說，紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品
1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
二、三種紅薯吃法
1、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;
2、適度吃更能瘦
紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3、紅薯三寶粥，飽腹又營養的減肥餐
做法：將紅薯洗淨，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘後粥就好了。
總結：上面小編介紹的局部瘦身方法大家應該都學會了吧，這樣的瘦身方法能夠有效的瘦全身，適合各種肥胖人群的使用，是一種遇見長期堅持的簡單運動瘦身方法。再配合小編推薦的紅薯減肥方法，相信你會很會減肥成功的。
而且對瘦臉有奇效。
3.瘦腰冠軍——草莓
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以經常吃一些草莓。草莓中含有一種叫做“天冬氨酸”的神奇物質。這種物質能自然而平緩地幫助女性除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，讓你輕鬆成為“小腰精”。
4.瘦小腹冠軍——番茄
女性的腸道中如果堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
女性在飯前吃一個番茄，可以在一定程度上起到抑制腸道吸收脂肪的作用。長期堅持下去，你便會遠離小肚腩的困擾。
紅薯減肥
吃紅薯減肥嗎?很多人都會有質疑，因紅薯是澱粉類食物，會增肥才對，其實不是，紅薯營養豐富，能幫助排毒，讓人排便更順暢，所以紅薯有助於減肥。那麼吃紅薯減肥需要注意什麼，怎樣吃紅薯減肥最好，看看下面的內容就知道啦。
一、為什麼紅薯能減肥
簡單的說，紅薯因為具有以下特質而成為減肥佳品
1、紅薯還含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通;
2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;
3、能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
二、三種紅薯吃法
1、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕鬆排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用;
2、適度吃更能瘦
紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利於減肥。
3、紅薯三寶粥，飽腹又營養的減肥餐
做法：將紅薯洗淨，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糯米、大米、小米一起放鍋裡文火煮50分鐘後粥就好了。
總結：上面小編介紹的局部瘦身方法大家應該都學會了吧，這樣的瘦身方法能夠有效的瘦全身，適合各種肥胖人群的使用，是一種遇見長期堅持的簡單運動瘦身方法。再配合小編推薦的紅薯減肥方法，相信你會很會減肥成功的。
