腰腹力量鍛煉方法有哪些

腰腹力量是男性雄性魅力的象徵之一。 如果男性的腰腹力量太小， 那麼不肩挑背扛， 還是完成一些日常的工作任務， 都會有力不從心的感覺。 甚至有的男性， 腰腹力量非常小， 還經常感覺到腰腹疼痛， 一方面可能是因為腎虛， 體質較差， 另一方面， 則是生活中缺少了必要的體育鍛煉。 下面就來介紹腰腹力量的鍛煉方。

腰腹肌肉鍛煉：球上曲扭， 目標：正側腰腹。 開始：把球放在一個牢靠的物體旁邊， 比如牆壁和凳子， 這樣你可以手扶著來保持平衡。 躺倒球上， 雙腳平放在地板上。 這個時候， 你的下背部應該在球頂的中心位置，

一手扶牆， 另一手放在腦後。 運動：抬起靠牆的腿， 保持膝蓋彎曲。 將上身扭向抬起的大腿， 抬起的大腿和相對的胳膊儘量在胃部接近， 這個時候應該用肩膀的力量， 而不是用肘部牽引胳膊， 另外， 是抬起大腿靠近胃部胸部， 而不是尾部胸部去主動靠近大腿。 重複：重複10-12次， 然後回到起始位置換另一邊進行。 每側完成2組， 每組10-12次。 每組間休息1分鐘。

腰腹肌肉鍛煉：團身接球， 目標：上半身、下腹部及背部。 開始：雙手持一個穩定球， 躺在墊子上， 雙腿伸直， 手臂伸直過頭頂。 慢慢抬起雙臂和雙腿直到胃部上方， 上半身和腹部同時向上卷起。 把球放在雙腳中， 雙腳和雙手復位到地板上， 過程中保持肌肉緊張， 允許手臂和腿輕觸地面，

再抬起， 把球交回雙手， 然後回到起始位置A。 這樣為一次。 重複：完成2組， 每組10-12次。 每組間休息1分鐘。

通過上面介紹之後， 相信很多人已經發現， 腰腹力量的鍛煉， 並不如傳說中那麼神秘， 很多鍛煉方法其實我們在日常生活中都有所接觸， 只是平時工作太忙時間太少， 沒有長期堅持訓練。 男性進行腰腹力量鍛煉能夠提高性能力， 能夠增加耐力。