晚上失眠能運動嗎？我們知道經常運動、鍛煉身體， 可使身心放鬆， 加之適度的疲倦感， 所以更容易使人進入夢鄉， 當然， 運動對睡眠的影響與運動量有關， 只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠， 加快入睡時間， 加深睡眠深度， 而且， 運動不要離睡眠時間太近， 如果在臨睡前鍛煉， 體溫就會上升， 導致入睡困難。
失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛煉項目， 儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。 要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量， 防止過度疲勞。 一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。
用後腦枕住雙手仰臥在床上， 一面吸氣， 一面將雙腳趾向頭部方向蹺， 蹺到無法忍受為止， 再呼氣放鬆腳趾。 重複動作5～6次。 仰臥後吸氣， 頭向右歪， 下肢向左扭曲。 呼氣， 身體還原。 然後吸氣， 頭向左歪， 下肢向右扭曲。 呼氣， 身體還原。 重複動作3次。 盤腿坐在床上， 雙手抱膝向後倒， 躺倒後雙腿伸直， 一隻手抓住另一隻手的腕部。 利用手的反作用力， 拉起上身， 重複3次。
最後仰臥床上， 雙眼微合， 把注意力集中在雙手或雙腳上， 全身肌肉極度放鬆， 用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度， 越覺沉重表明肌肉越鬆弛， 同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。 練習時不進行任何思考，
輕鬆愉快的運動鍛煉， 勝於服用鎮靜藥。 專家曾做過這樣一項實驗：將失眠的中老年人30名， 分為3組：甲組， 服用鎮靜藥粉。 乙組不服藥， 但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。 丙組， 不服藥， 被迫參加一些不喜歡的運動。 結果， 乙組的失眠治療效果最好， 而丙組的效果最差。
鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。 以有氧運動項目為主， 如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。 年輕和身體好的人， 也可以選擇強度大的無氧運動項目。 健康的成年人來說， 不需要每天運動也能達到很好的效果。
