步行帶來的好處
長期坐著或站著工作的人， 容易發生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病， 原因是身體下部的靜脈淤血， 不易流回心臟。 散步中， 下肢肌肉加強活動， 有節奏地擠壓靜脈血管， 促進血液迴圈， 對血液迅速回心有利。 身體活動少的時候， 胃腸的活動也會跟著減弱， 很容易引起消化不良、便秘。 若飯後散步， 腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的“按摩”， 會促進和改善胃腸的消化和吸收。
當人們較長時間坐著， 肺的擴張會受到一定限制， 影響呼吸的深度。 散步時， 身體挺直不弓， 胳膊擺動自由， 使肺的換氣量大大提高。
健步走説明調養脾胃
普通散步速度應保持在每分鐘60至90步， 每次20至30分鐘為宜。 此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
快速散步時昂首闊步、健步快走， 每次30至40分鐘。 此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
逆向散步又稱倒退散步。 散步時膝蓋挺直， 目視前方， 每次先倒退100步， 再向前走100步， 反復多次， 以不覺疲勞為宜。 此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，
擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。 此法可強化骨關節和呼吸功能， 防治肩周炎。
摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。 每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周， 正反向交替進行， 每分鐘40至60步， 每次5至10分鐘。 此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
