太極棍怎麼練習好

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太極棍怎麼練習好？太極棍是太極中的一大道具。 太極棍是在太極拳理論指導下創編的， 所以太極拳的基本原則就是太極棍法的基本原則。 那麼太極棍怎麼練習好呢？下面養生之道網為您總結了一些太極棍的基礎知識， 看看吧。

太極棍中使用的都是木棍， 需要量身定做的， 棍長與練者眉齊為准， 以藤條或白蠟杆作棍為宜。 棍的直徑約30毫米左右， 兩端直徑儘量相近。 棍分前端和後端， 前端稍細， 後端較粗。

在練習時仍現緩慢、輕柔、圓活、勻稱之態。 既然是棍， 自有其獨特風格， 即在演練和應時要求靈敏神速，

雄渾強勁， 剛柔相濟， 沾連纏繞， 化發相隨， 變幻莫測， 真可謂“搖動風車大旋轉， 前後左右都是棍， 恰似疾風掃殘雲， 酷似疾風掃落葉”。 將練、用二者結合起來而言， 正是拳論所謂：“運勁如抽絲， 發勁如放箭。 ”

這套棍法共三十六勢， 包括二十四種棍法， 即崩、劈、挑、砸、撥、掃、抄、掛、撩、刷、纏、粘、點、絞、捋、挎、掄、晃、雲、蓋、封、閉、撐、架， 而且每一勢都有口訣。

青年人練此棍術， 可以剛為主， 剛柔相濟， 提高速度， 增強體力。 老年人練此棍術， 則可以柔為主， 練意練神， 陶冶性情， 祛病延年。 以後各期將以逐一介紹太極棍的基本知識和三十六勢、二十四棍法。

①手型

立掌：五指自然伸開， 呈瓦壟狀， 向上豎起。

亮掌：五指自然伸開， 呈瓦壟狀， 手心向上。

摩掌：五指自然伸開，

呈瓦壟狀， 手心向下。

勾手：五指聚攏一起， 呈鉤狀， 屈腕勾起。

②步型

馬步：兩腳距離稍寬於肩， 兩腿微屈， 兩腳尖向前， 微內扣。

弓步：前腿屈膝， 前腳微向內扣， 膝關節與腳尖同在一垂線， 後腳蹬直， 腳尖向前。

僕步：一腿伸直僕地， 腳尖內扣， 另一腿屈膝全蹲。 （左右同）

虛步：一腿屈膝， 另一腿腳尖向前虛點。 （左右同）

倒步：兩腿微屈交叉， 前腳外擺， 後腳尖虛點。 （左右同）

掏步：兩腿屈膝交叉半蹲， 前腳外擺， 後腳跟豎起。 （左右同）

歇步：兩腿交叉， 屈膝全蹲， 前腳外擺， 後腳跟豎起。 臀部坐於後腳跟上（左右同）。

③棍的握法

棍長與練者眉齊為准， 以藤條或白蠟杆作棍為宜。 棍的直徑約30毫米左右， 兩端直徑儘量相近。 棍分前端和後端， 前端稍細， 後端較粗。

單手陽握棍：五指握棍， 手心向上。

單手陰握棍：五指握棍， 手心向下。

雙手順把握棍：雙手握棍， 虎口朝同一方向。

雙手對把握棍：雙手握棍， 虎口相對。

雙手反握棍：雙手握棍， 反背身後， 一手心向上， 一手心向下， 虎口朝同一方向。

太極棍怎麼練習好， 以上就是養生之道網為您介紹的基礎知識， 供參考。