腹部肌肉的鍛煉, 除了借助於器械之外, 無器械鍛煉同樣可以達到目的。 通過無器械鍛煉腹部肌肉, 方法也不是特別困難, 可以針對腹直肌、腹斜肌等進行行之有效的訓練。 如果是健身愛好者, 不妨嘗試一下進行無器械腹部鍛煉。 在鍛煉的過程當中不但可以使得腹部肌肉發達, 而且還可以連帶鍛煉手臂以及腰部力量。
鍛煉部位:腹直肌, 仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。
目標肌群:腹斜肌, 與卷腹完全類似準備動作, 具體不再詳述。 只是動作過程中, 卷腹的方向改為交叉斜向卷腹, 左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近, 右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題, 可以交替進行, 也可以單側進行一定次數再輪換另一側。
進行無器械腹部鍛煉的時候, 可以選擇多種鍛煉項目每天交替進行, 這樣可以增添鍛煉的樂趣,