我們的人體上分佈著很多的肌肉， 比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等， 這些都是平時我們所關注並能夠看到的肌肉， 也是我們經常鍛煉的肌肉。 有一處肌肉我們往往會忽視， 很少為人所知道的腋下肌肉。 聽到這， 大家會以為腋下肌肉很難練成， 其實只要掌握鍛煉方法， 持之以恆就會鍛煉出優美的腋下肌肉。
1、雙杠臂屈伸。
動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。
2、單臂側舉
單手持啞鈴， 向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)， 直接向上推舉啞鈴。 在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前， 要讓負重施加在前鋸肌區域上。 確保收縮前鋸肌的同時， 垂直上舉。 這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側彎腰
右手置於臀部， 左手向上伸直。 盡可能的向右側彎腰， 側彎到最遠處， 保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎， 保持一分鐘， 然後返回到直立姿勢。 交換雙手位置， 重複作另一側彎腰。
我們現在健身的時候， 很容易忽略腋下肌肉的鍛煉， 認為這個肌肉沒有很大用處， 事實上， 為什麼我們有的時候在電視或者生活中看到， 同一件衣服，
