身為男生， 如果想讓自己變得更man一點的話， 那就來健身吧！一般來說， 女生稱讚男生身材的標準就是肌肉， 如果男生沒有胸肌或者腹肌的話， 那就太沒有男人味了。 因此， 男生們可要加油了， 只要平常多做一些健身訓練就好， 下面看男子健身訓練如何做吧。
超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標數量：每組12個(杠鈴深蹲)， 12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)， 一共做3組。
目標肌群：腿部， 臀部， 完成12個杠鈴深蹲後緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對於寬姿站立的杠鈴深蹲， 你大約要減少25%的重量， 兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，
超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉
目標數量：每組做10個抓舉(每只手)， 12個推舉， 一共完成3組
目標肌群：肩部， 三頭肌， 完成10個啞鈴抓舉後緊接著完成12個啞鈴推舉。
對於啞鈴抓舉， 開始手握啞鈴在兩腿間處於一個寬站姿的半蹲姿勢， 然後抬頭挺胸， 腹部收緊， 腰背挺直， 有力地收縮你的臀部， 用你的肩膀把啞鈴拉起並高舉過頭。 下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度， 抬起你的屁股， 立即完成下一個抓舉。 右手完成10次後， 右手再重複10次。
超級組—T型划船+變式啞鈴划船
目標數量：每組12個T型划船， 10個變式啞鈴划船(每只手)，
目標肌群：背部， 二頭肌， 完成12個T型划船後緊接著完成10個變式啞鈴划船(每只手)。
對於T型划船， 把裝好杠鈴片的杠鈴放在你兩腳之間。 俯身向下45度， 收緊你的核心， 並保持強勁的姿態—保持你的下背部挺直， 不要讓它拱起。 收縮你的背闊肌， 把杠鈴拉起至胸部。 收縮停頓1秒鐘然後慢慢鬆開杠鈴回落至地面。
以上三種健身訓練組合就是男生們必須要做的， 健身主要依靠力量練習完成。 因此， 啞鈴和杠鈴這兩種“道具”就是最佳選擇， 當然也是最佳組合， 男生們想要練肌肉就離不開它們兩個。 每一種健身訓練方法都有具體的做法， 大家可以做個參考再練習。
