有的人別的地方哪裡都不胖， 就胖在肚子。 這是因為便秘所導致的。 那麼你知道哪些簡單的扭轉動作治便秘減肚子嗎?你知道肚子減肥的最好方法嗎?今天小編幫大家總結了一套扭轉動作能有效治便秘減肚子， 讓我們一起來看一下吧。
1、首先， 在浴缸中擺出基本姿勢
利用40~41℃的熱水泡全身浴時， 雙手手掌置於臀部後側按住浴缸底部， 身體自然漂浮起。
2、雙手保持後置擰轉身體
右腿層疊在左腿上方， 並用膝蓋努力觸碰浴缸底部般， 擰轉右側腰部。 注意要儘量運動腰部和腹部處肌肉。
3、左腿擰轉儘量觸碰右側浴缸的底部
相反方向的左腰進行同樣擰轉。 整套動作重複操作約30次。 不停排出的汗水便是有效運動的證據。
是不是很簡單呢， 每天晚上泡澡的時候拿出十分鐘就可以消除便秘以及緩解腰痛了哦， 還可以瘦身呢， 實在是一舉兩得呢。
日式減肥操 專減腹部贅肉
肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉拍打練習
針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。 注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定，
肋腹肌線條重塑， 拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習， 塑造腰部線條， 有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直， 雙腿大開， 保持身體平衡， 腹部及背部伸直， 雙手舉起， 右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時， 拉伸腹部肌肉， 身體上半身向右側傾倒， 反方向同理。
注意不要駝背貓腰， 臀部也不要向後突出翹起。 左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時， 腰部肌肉縮緊， 腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直， 有意識的挺拔軀幹， 將身體重心放置於右腿上， 雙手自然動作， 保持身體平衡。
2.左腿向斜後方抬起， 左手同時拍打腳跟位置。 身體保持面向正面的同時，
練習瘦腰減肥操注意：運動過程中保持身體的平衡， 將意識集中在軀幹。
注意腿部向斜後方抬起的同時， 膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
5個瘦腰秘訣 消滅小肚子
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的女性， 坐姿絕對要端正， 不可以駝背， 腳也別帥氣地到處亂擺。
因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳， 也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態。
所以臀線不易變形， 腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣， 就會讓直腸粘膜變得遲鈍， 甚至會形成習慣性便秘， 排便不順暢， 那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。
此外， 早晨起床時可以試著喝一杯白開水， 或是多吃蔬果類，
3、腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊。
雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸。
也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹， 做提肛運動及勤走樓梯， 可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;
此外， 常坐辦公室的女性， 可利用辦公室的椅子， 將上半身維持挺直， 骨盆往後倒，
總結：通過小編上文的總結， 你知道肚子減肥的最好方法了嗎?你知道如何通過扭轉動作治便秘減肚子了嗎?這些動作都很簡單， 關鍵是你要持之以恆的堅持下去， 這樣才能擁有一副好身材。
