隨著時代的發展， 各種各樣的美食也日益增多， 然而， 肥胖也成了人們不可忽視的問題。 那麼如何才能有效地減肥呢？減肥的最好方法是什麼呢？今天小編幫大家總結了7個方法讓你散步就能瘦， 讓我們一起來學習一下吧。
1.散步減肥初級階段， 你完全可以跟著自己的感覺走， 沒有什麼特別的要求， 事實上是怎麼舒服怎麼來， 記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。
2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離， 或者逐步提高運動強度。 需要注意的是， 這個過程不宜操之過急， 一旦出現不適應該立即停止。
3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西， 譬如擺臂。
在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度， 有利於擴張胸部和活動肩部， 對於調節呼吸系統有良好的作用。 不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長， 擺動的雙臂難免疲憊酸痛， 沒關係， 我們還有其他的動作可供選擇。
要知道， 散步一般都是再飯畢以後， 其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部， 促進腸胃消化預防腸胃病哦， 至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法， 就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位， 這對於舒經活絡有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，
7.只要你有興趣， 也可以試試倒著走一走。 不僅僅是方向的變換， 雙腳的著地也要從腳尖開始， 這有助於按摩腳底的經絡。
當然， 剛開始不習慣的時候， 可以向前走和倒退走交替進行哦。
小小生活習慣輕鬆幫你擋住脂肪
1.早睡早起、不抽煙
運動量越少， 好膽固醇量越低， 有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高， 多半是因為體質關係。
另外， 根據研究， 抽煙會增加體內壞膽固醇含量， 降低好膽固醇量。
2.一半料理不用油
營養師建議要吃油， 但要使用好油， 一天用油的份量儘量是一湯匙到二湯匙。
但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油， 油脂的攝取量過多， 少吃炸、炒飯、炒麵及零食， 儘量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3.體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高， 體重又超過標準者， 表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!
根據研究， 肥胖者容易膽固醇量高， 得到心血管疾病的風險較高。
因此， 當肥胖者有膽固醇問題時， 就必須考量到自己是否體重過重， 並開始實行減重， 以降低膽固醇。
4.多做有氧運動
研究發現， 活動量跟運動量比較多的人， 體內好膽固醇量較高。 很多人知道膽固醇過高， 就要多運動。
建議高膽固醇者， 可以多做有氧運動， 像是快走、慢跑或是游泳， 燃燒脂肪， 來提高體內好的膽固醇量。
5.增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率， 降低罹患心血管疾病之風險。
真的很不喜歡運動的人， 可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量。
也可以增加週末活動量， 出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量， 即使是遛狗也可以。
6.去除食用零食壞習慣
愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉， 這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油。
還有， 像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精， 都含有加工植物油成分。
這些加工用油中含有的零反式脂肪， 也是導致高膽固醇的原因之一。
7.植物性蛋白質
有些動物性油脂內含飽和脂肪酸， 像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇。
應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉， 少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。
只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的， 都是飽和脂肪酸含量較多的油。
8.三餐各搭配一碟蔬菜， 一拳頭份量的水果
一天吃進去的纖維量要有25～35克， 營養調查顯示國人每天只有吃到4～5克， 攝取量明顯不足。
蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇， 其中以水溶性纖維的效果最好， 像是燕麥。
或是炒熟後的外觀看起來亮亮的， 吃起來有果凍感覺的蔬菜， 像是木耳、香菇或海帶芽， 都有豐富水溶性纖維質。
總結：通過上文的總結， 你知道如何在散步的過程中就能快速瘦下來了嗎？雖然減肥的方法有很多種， 但是未必複雜的方法才有效， 有時候日常生活中一些小細節，就可以能夠有效地讓你瘦下來。
有時候日常生活中一些小細節，就可以能夠有效地讓你瘦下來。