白領人員如何預防頸椎病

白領人員由於長期低頭伏案工作， 較長時間使頸椎處於彎曲的狀態， 使其內在的壓力不斷增高， 易於發生頸椎病。 那麼如何預防呢?

坐姿正確：要預防頸椎病的發生， 最重要的是坐姿要正確， 使頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢。 辦公室工作者， 還應不時站起來走動， 活動一下頸肩部， 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

活動頸部：應在工作1-2小時左右， 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到各個方向的最大運動範圍為准。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。

抬頭望遠：當長時間近距離看物，

睡眠方式：睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭：中央應略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 睡覺時， 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷， 如避免猛抬重物、緊急刹車等。