很多MM為自己腿粗而感到煩惱， 腿粗不能穿自己喜愛的裙子， 你知道怎樣瘦腿嗎?吃什麼食物可以瘦腿呢?瘦腿的最快方法是什麼呢?下面小編萊維大家介紹一些有關瘦腿方面的小知識， 請大家一起來看看吧~
怎樣瘦腿
一、瘦腿食物
芹菜
芹菜中含有豐富的膠質性碳酸鈣， 它能夠輕易的唄人體吸收， 而人體攝入鈣質以後能夠有效預防雙腿浮腫， 讓你不會出現蘿蔔腿這個問題， 此外芹菜中含有豐富的鉀含量， 它也能夠幫助人們瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，
大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。 大豆不僅含有纖維素， 而且還含有蛋白質， 可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。 更重要的是大豆的熱量低， 多吃也不會胖哦。
圓白菜
圓白菜中含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣等元素。 一杯圓白菜的含鈣量基本上相當於半杯牛奶所含的鈣物量。 β胡蘿蔔素及維生素C都屬於抗氧化劑， 這些都是美膚的重要法寶， 鈣能夠有效的強健骨骼。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。
二、瘦腿食譜
米醋圓白菜
材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圓白菜， 再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理：圓白菜中含有非常豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一般來說一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的含鈣量。 β胡蘿蔔素及維生素C都能夠美膚;鈣還能夠強健骨骼;芹菜能夠健胃順腸， 且有助於消化， 它對下半身浮腫、修飾腿部曲線等有著非常重要的作用。
檸檬馬鞭茶
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水， 燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒， 能消水腫， 還可減輕生理痛。 檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。 迷迭香則能除腸胃脹氣， 鎮定安神， 增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。 每天早晚飲用1杯即可， 建議每天最多2杯。
花粉茶
忌用者：孕婦， 胃弱者。
材料：蓮子心5枚， 帶皮冬瓜50克， 天花粉15克， 苦瓜10克
作法：將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。 煮沸， 再加入其他材料， 待涼後飲用。
使用方式：五天為一療程， 一天一次， 療程需間隔三天， 不可繼續下一療程
三、溫馨提示
1、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上， 瘦小腿肌肉要避免水腫。 飲食除了要減少鹽的吸收外，
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
瘦腿的最快方法
1、後弓步推牆
時間：保持30秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈
功效：鍛煉小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立， 雙手在胸前平舉， 推牆。
step2：左腿向後跨一大步， 右膝蓋彎曲形成弓步， 注意要保持左腿挺直。 保持30秒， 然後換邊做相同動作。 迴圈做3次。
2、扶椅掂腳尖
時間：保持1秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈掂腳尖15次。
功效：用身體的力量， 加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，
step2：慢慢將腳尖踮起， 胸部向前挺出， 腹部和臀部的肌肉有繃緊感， 腿部挺直。 保持1秒後慢慢放下腳跟， 注意， 放下時不要讓腳跟接觸地面， 再掂起腳尖。 15次為一個迴圈， 重複3個迴圈。
3、坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次， 每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上， 背部緊貼椅背， 並保持脊柱伸直， 雙手扶在椅面上， 右腳自然下垂， 左腳平舉， 腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。 注意旋轉的時候膝關節不要移動。 然後換邊做相同動作。
4、橡皮筋移動腳踝
時間：保持1秒
運動次數：每天2次， 每次3個迴圈， 每個迴圈重複15下
功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上， 雙手在背後撐住身體， 右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。
總結：看了上文後，你對瘦腿的方法瞭解多少了呢?腿粗可以通過很多種方法來改善這一狀況，很多人喜歡用藥物減肥，其實這是不正確的，最好的減肥方法是合理運動，調整飲食，這樣才能正確減肥，瘦腿也是一樣的道理哦!
右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。
總結：看了上文後，你對瘦腿的方法瞭解多少了呢?腿粗可以通過很多種方法來改善這一狀況，很多人喜歡用藥物減肥，其實這是不正確的，最好的減肥方法是合理運動，調整飲食，這樣才能正確減肥，瘦腿也是一樣的道理哦!
