現代都市的生活壓力特別大， 不規律的生活及飲食習慣很容易導致人們失眠， 失眠不僅會影響到第二天的正常生活， 還會給身體帶來一些危害。 因此， 我們在日常生活中就要及時預防失眠， 要想睡得香， 睡前千萬別吃下面這10大食物。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃。 芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高。
是天然的利尿劑， 睡前食用過多會增加起夜次數， 干擾睡眠。
2.番茄
晚飯後別吃。 番茄富含酪胺， 這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑， 容易導致大腦興奮和延遲睡眠。
其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃。 高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化， 容易導致腹部不適， 影響睡眠。
這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4.酒
睡前2 ~4小時禁飲。 儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡， 但之後會影響深睡階段的睡眠品質。
5.豆類食物
晚餐別吃。 豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣， 降低睡眠品質。
6.黑巧克力
睡前4~6小時別吃。 黑巧克力、熱可哥和茶都含有咖啡因， 容易造成神經興奮， 很容易導致失眠。
咖啡因敏感人群從下午4點半開始， 就應該遠離咖啡因食物。
7.糖果
睡前2 ~3小時別吃。 吃太多糖果可能會導致血糖水準迅速上升。
之後身體會分泌胰島素予以控制， 血糖下降。 這種過大的血糖波動會導致失眠。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃。 含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用， 但是睡前吃則容易導致燒心， 甚至徹夜難眠。
9.牛肉
睡前3小時別吃。 富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。
如果在睡眠過程中， 你的身體仍在忙著消化食物， 那麼睡眠必然難以保障。
10.西蘭花
改在午餐吃。 西蘭花具有延緩消化的作用。 晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜， 容易導致腹部脹氣， 影響睡眠。
睡前九種營養食物吃最好
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用，
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)。
這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。
煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的， 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
如果混合溫奶做成土豆泥的話， 效果會更加的棒哦。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”， 富含Omega-3和脂肪酸。
當你的生活遇到阻礙， 情緒低落之時， 不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽， 也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素。
這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道千萬別在睡前吃哪十種食物了嗎？你知道睡前喝牛奶好不好了嗎？你知道健康飲食的重要性了嗎？一定要合理地安排自己的飲食， 在適當的時間吃適當的食物， 才能生活的更加健康。
