卷腹減肥就選這動作，注意事項有兩點

減肥方法xt-indent: 2em; text-align: left;">對於肥胖症患者來說， 如何成功的減掉腹部贅肉， 對其來講是一件十分重要的事情， 而在男人常用的減肥方法中， 卷腹減肥備受大家的喜愛， 下面本文就為大家進行介紹。

男人減腹部就選 卷腹：(上腹部)

整個動作的過程中， 你的運動目的不是讓你身體完全起來， 因為這不是讓你參加仰臥起坐的比賽， 你起的在高， 次數在多， 也不會有人給你頒發奧運金牌， 你的目的是練習你的腹部肌肉， 不是看你起的高不高， 多不多。

動作描述：仰臥、兩腿自然彎曲， 雙手胸前交叉， 手撐輕輕的放在肩膀上，

肘抬到與身體成60-80度之間的角度， 下頜微收， 頸部放鬆， 之後用胸部 “慢慢”的(記住：慢慢的)向上方(記住：上方)抬起， 一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點的位置(這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到頂點的感覺)， 之後慢慢的向下落回。 每組做15次左右(相信做15次後你以經做不起來了)做4到5組， 中間可根你的體力調整休息時間， 量長不能超過3分鐘。

注意事項：

1：在沒有私人教為你貼身指導的時候， 而你又不是經常做些項運動時， 你的雙手儘量不要抱頭來完成動作， 因為你控制不好力度， 你的頸椎會受到極大壓力。

2：向上抬起過程中， 一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”， 你不用管你的腹部， 只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的鍛煉。