如何減肚子上的贅肉
呆在家裡一整天都不出門的美眉們， 不能再窩在沙發裡咯， 起來做些小運動吧!今天愛美網要教大家幾個簡單的減肥動作， 超有效減肚子噢!
對於整天都呆在家裡足不出門的宅女們， 應該是有時間在家裡做做簡單的瘦身運動， 不至於發胖的。 可是因為宅女們整天吃零食， 窩在家裡看整天的電視， 久而久之容易囤積贅肉的腰腹部就成為受災區了。 小編今天為宅女們介紹5招減去肚子上的贅肉， 讓MM們只做這些簡單又輕鬆的瘦肚腩運動， 不用去健身房。
V字運動
1分鐘消耗9600卡路里，
功效：改善血液迴圈， 提高新陳代謝， 收緊大腿和腹部肌肉
1坐姿， 雙腿併攏彎曲， 腳跟碰地， 雙手握拳往前伸， 上身微微往後靠
2雙腿慢慢離地， 用臀部作為身體的平衡點
3腿部做騎自行車的動作， 同時雙手彎曲做前後擺動
疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里， 每晚練習時間：4秒*15次。
功效：有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況
1坐姿， 把衣服放在大腿上疊好
2扭動上半身， 把疊好的衣服放在自己的左側， 注意腿部保持不動
3右邊做同樣的動作， 左右交替進行
提腿運動
1分鐘消耗7800卡路里， 每晚練習時間：10秒*3次。
功效：改善背部疼痛， 加速新陳代謝， 收緊小腹
1淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿併攏， 雙手垂直， 握住椅子的兩邊，
2頭部往上仰， 腿部往上抬起， 同時背部稍微往後仰， 保持10秒3。 腿部抬起的同時兩腿做交疊狀， 像蹺二郎腿的姿勢， 保持10秒
椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里， 每晚練習時間：10秒*3次。
功效：加速代謝， 收緊腰腹肌肉
1淺坐在椅子上， 約椅子的三分之一， 雙腿併攏， 雙手自然放在大腿上方
2上半身慢慢往椅背方向靠， 直至碰到椅背為止， 保持10秒
3上半身慢慢往左方扭轉， 直至雙手抓住椅子的兩角， 反方向進行同樣的動作
減肚子最有效的方法
1把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。 莎莎， 標準舞， 肚皮舞， 尤其有效。
2用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻， 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3做仰臥起坐
是的， 你知道， 這是老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
3做仰臥起坐
是的， 你知道， 這是老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。
4彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
5做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
6檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
7繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間， 你就會發現做起來簡單多了， 不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側， 慢慢把身體抬起來， 然後， 彎曲你的身體——從腰開始， 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋， 如此這般， 用你的右肘去夠你的左膝。 鬆開還原到你原來的姿勢。 重複做，一邊堅持10-15次。
8夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。
結語：對於今天小編給大家講的居家減腹方法你是否都有掌握呢，這些方法其實都非常簡單易學，而且減肚子的功效也非常好，除了文章講的瘦腹運動法日常中還有很多有效的方法，如轉腰扭腿法減肚子也非常不錯。
重複做，一邊堅持10-15次。8夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。
9收腹運動
這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦。
10如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內脹氣。
結語：對於今天小編給大家講的居家減腹方法你是否都有掌握呢，這些方法其實都非常簡單易學，而且減肚子的功效也非常好，除了文章講的瘦腹運動法日常中還有很多有效的方法，如轉腰扭腿法減肚子也非常不錯。
