頸椎病保健體操分為提托頭頸、與頸爭力、頸項側彎、前伸探海、回頭望月等5式， 簡單易學， 有益於疾病康復。
第一式：提托頭頸
站立， 頭部微微後仰， 雙手交叉托於頭後方， 向上提托頭頸， 一張一弛， 重複30～50次。 可同時配合胸背部後仰， 以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位， 達到放鬆諸關節的作用。
第二式：與頸爭力
站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 反復做抬頭看天、低頭看地運動。 練習時， 胸部保持不動， 抬頭時儘量上抬， 以能看到頭頂上方的物體為宜， 低頭時， 下頜儘量內收。
第三式：頸項側彎
站立， 雙手叉腰，
第四式：前伸探海
站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸前伸並側轉， 窺探前下方， 猶如向海底窺探物體一樣， 左右交替， 反復進行。 在練習時， 動作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。
第五式：回頭望月
站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 頭頸轉向身後， 觀看身後天空， 左右交替， 如此反復15～30次。 此式尤其適合頸椎後仰及旋轉受限的頸椎病患者。
特別提醒您在練習此保健體操時， 可以單獨進行其中的一式也可將多式有機的結合起來， 練習要循序漸進， 避免活動過度加重頸部勞損。
