大部分MM都知道， 其實， 造成肥胖的大部分原因是由於體內脂肪積聚而造成的。 因此， 減肥的本質就是要消去體內多餘的脂肪。 但是怎樣才能消除體內的脂肪呢?今天， 小編就向大家運動、飲食兩大消脂秘笈， 讓大家狂消脂。
一、消脂生活運動篇
1、拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持!
2、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，
3、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。 如果不喜歡運動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧!
4、乘公車時， 1個小時的腳尖提起站立， 可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ， 往返共消耗約167kJ。 提起腳尖站立， 可令腳腕纖細健美，
二、自製消脂減肥茶
1、黑棗山楂茶
材料：黑棗100克、山楂5顆、玫瑰花、荷葉粉、決明子、檸檬各適量。
製作方法：
1、將黑棗、玫瑰花、山楂、荷葉粉、決明子都放進冷水中， 放在爐火上燒開15分鐘左右。
2、然後把切片後的檸檬放進去， 1分鐘熄火即可飲用。
提 示：玫瑰雖可祛脂， 但也不要一次弄太多太濃， 不然會引起腹痛， 甚至水瀉。 以上是1天的用量， 如果要多煮幾天的用量， 材料就要加倍了。 可放在冰箱裡， 取出後 冷飲， 只喝水， 不吃渣。 用量不要太精准， 大概就可以了， 等到瘦得差不多就可以把間隔時間拉長， 一星期喝1～2次就可以了， 腸胃適應後可當茶喝。
2、參葉茶
材料：人參葉(幹品)、綠茶各適量。
制法：
1、將人參葉、綠茶曬乾或烘乾， 共研成細末， 一分為二裝入綿紙袋中，
2、每次取1袋， 放入杯中， 用沸水沖泡， 加蓋燜15分鐘即可飲用， 一般每袋可連續沖泡3～5次， 代茶頻飲， 當日飲完。
提示：不宜與黎蘆同用。
3、大黃蜂蜜茶
材料：大黃2克、蜂蜜20克。
制法：
1、將大黃洗淨， 曬乾或烘乾， 研成極細末備用。
2、每次取1克， 倒入大杯中， 用沸水沖泡， 加蓋燜15分鐘， 對入10克蜂蜜， 拌和均勻可頻頻飲用， 可連續沖泡3～5次， 當日飲完。
4、洋參枸杞紅棗茶
材料：洋參 2錢 黃耆 2錢 枸杞 2錢 紅棗 5粒。
製作方法：藥料放入瓷杯中， 加清水八分滿， 加杯蓋， 放入電鍋蒸透(外鍋1杯水)， 燜15分鐘後， 倒出來當茶飲。 藥材可蒸2次。
5、參須麥冬百合珠貝茶
材料：參須2錢、麥冬2錢、百合2錢、珠貝2錢、桂圓1錢
製作方法：藥材放入瓷杯中， 加清水至八分滿， 蓋上杯蓋，
三、消脂減肥按摩
1、舒展腹部肌肉
雙腿併攏， 踮起腳尖， 雙手伸直， 十指交叉手掌向上， 身體儘量向上延伸， 均勻呼吸， 保持10秒鐘。
2、加強腹、腰部力量
身體慢慢側彎至極限， 均勻呼吸， 保持10秒鐘， 然後慢慢起身。 另一側做法相同， 注意過程中雙腳腳尖一直是踮起的。
3、腹部運動促進腸道排空
雙腳打開站立， 與肩同寬。 上身向下彎， 手臂交叉抱於頭前， 臉朝地面， 身體， 手臂與地面保持平行， 呼吸平穩， 保持30秒鐘。
4、拉伸腹部肌肉
正面向下平躺， 雙手撐起上身， 恥骨不要離開地面， 深呼吸， 使腹部充盈再吐氣， 保持30秒鐘。
5、大腿擠壓按摩腹部
臀部側坐于左腳腳底上， 右腿蜷曲貼緊腹部， 左手握住右腿向左，
結語：總而言之， 運動加飲食減肥法是比較科學的減肥方法， 不知道你對此有興趣嗎!如果有興趣就快點試試吧!
