我每天早晚都會做蹲馬步練習。 蹲馬步多長時間合適啊?我剛開始的時候， 堅持不了多長時間就明顯的感覺雙腿發軟， 全身沒有力氣， 就連呼吸都不通順了， 經過一段時間的練習， 現在我一次蹲馬步能堅持好長時間了， 但是從來不知道一般的蹲馬步堅持多長時間最適合， 想知道的朋友就和人我一起往下看吧。
具體做法： 1.備一個小鬧鐘放在面前， 計時用。
2.每天至少鍛煉一次， 每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的， 那麼可以分多個小節來鍛煉， 各小節時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉， 只能堅持60秒， 第二次45秒，
那麼明天第一節爭取站65秒(哪怕62秒)， 第二次50秒， 後天第一節爭取站70秒， 第二節爭取站55秒， 依此類推。 5.注意汗出勿當風， 勿沖涼， 尤其是天氣涼爽的季節， 尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時， 就會體會到身體熱能發動的情況。 少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右， 會出現“呼吸極限”， 類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。 這時一定要堅持， 千萬不要放棄。
8.能輕鬆過呼吸極限後， 會漸入佳境， 一蹲數十分鐘不是難事。 身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛煉， 從一分鐘開始，
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病， 要注意控制運動量， 保持警惕。 精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完， 一定要在極端疲勞的情況下起立， 不要鬆懈蹲下甚至坐下。 12.練完後， 可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
以上就是我要介紹的蹲馬步多長時間最合適的細緻介紹， 這些都是我在朋友那裡聽說來的。 看看對你有幫助嗎?平時在家裡沒有事情的時候自己就可以練練， 這種練習不需要太長的時間。 但是達到的效果可是不容小視的， 是最容易讓大家所接受的， 不妨照著上面的介紹試試吧。
