我們要想完成一件事， 那麼我們首先要做的就是制定計劃， 然後按照計畫完成事情。 減肥更是如此， 你可以找個好夥伴陪著你一起， 這樣就會增加減肥的動力。
提案1
沒計畫就是有計劃
沒計畫怎麼做事?你一定會有這樣的疑問。 但是運動並非做事， 也不須像「做事」那般一板一眼。 與其斤斤計較燃脂速度， 還不如去找別的事情做。 和朋友一起， 可以相約打球、游泳;獨自一人時， 找個地方去散步， 那怕是公園， 甚至是住家附近的街區都是很好的散步地點， 敦親睦鄰一下也不錯!
提案2
找人一起運動
1個人運動總是孤單，
提案3
變化運動方式和運動處方
每天都吃同樣的食物， 你會不會膩?同理， 每天做一樣的運動， 能持續下去的機會也不大!更何況根據研究， 身體在重複同一種運動2~3周後， 就會完全習慣這種運動帶來的刺激， 於是燃脂速度下降， 這時除非加強運動強度，
提案4
偶爾不運動也無妨
建議前1天就先構思明天可以進行的運動， 例如：早上走路搭車， 中午吃飯後到附近商店走走逛逛， 晚上回家做伸展運動等...。 如果行程臨時出現變化， 如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時， 就以延長晚上運動， 或安插另外的散步時間作為補償;若無法做到也沒有關係。
提案5
善用迷你運動課程
研究顯示， 要使運動發揮燃脂效果， 最好遵守「333」原則， 即每週3次、1次30分鐘、心跳130/分。 但是對於許多忙碌的人來說， 1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現在有許多迷你運動課程，
提案6
自我催眠運動好處
運動的好處在哪裡?不要由別人告訴你， 請你自己發掘!每個人運動的目的不盡相同， 有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。 而你可能是為了穿下小1號的衣服而運動， 所以當你運動時， 請想像你穿下小1號衣服時的樣子， 你就不會那麼輕易放棄了!
提案7
設定合理目標
什麼是合理目標?就像工作目標一般， 你也可以擬定每日運動量， 以體力能負擔的運動量開始。 以仰臥起坐來說， 若你能做到25次， 那就從25次開始，
提案8
分享你的成績
聽到別人說：「我慢跑1個月， 結果瘦了3kg!」等讓人既羡慕又忌妒的話時， 自己是否也想試試看?所以， 當運動的好處驗證在你身上時， 記得馬上與親朋好友分享， 更能堅定你對運動的持續度與信心!
提案9
好好犒賞自己
就像小孩子乖就給糖吃一樣， 你也要三不五時犒賞自己持續運動的辛苦。 但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或起士蛋糕， 因為那些「犒賞」會讓你的努力前功盡棄!
想想別的， 也許仰臥起坐後的1杯低脂優格， 也許慢跑20分鐘後的香精泡澡， 也許健身房後的甜蜜約會...。 當你成功地消除贅肉時，
如何減肥
減肥竅門1
魔芋減肥法
魔芋的吃法很多， 可以吃魔芋豆腐。
竅門2
新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓， 那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品， 它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥 瘦身非常有利的營養物質， 不僅能滿足你對甜食的欲望， 有助控制食欲， 還能減少熱量攝入。
竅門3
把日常生活變成“健康減肥”
一旦你有了減肥的目標， 就必須開始堅持健康飲食和適量運動。 你的堅持， 能讓你看 到最理想的減肥效果。 如果你的日常生活完全是以健康生活為主， 健康減肥也就成為了一種生活方式， 也就是如影隨行的一種習慣。
竅門4
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高 纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
竅門5
細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!
另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!
夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
竅門6
改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!
竅門7
“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康 減肥 ，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活複胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
結語：減肥是要看個人的特點、體型、體格、肥胖程度的不同，制定出計畫一步步達到自己理想的目標。一味的不吃飯來減肥是不正確的做法，你可以學著上面的方法來減掉自己的肉哦!
也就是如影隨行的一種習慣。竅門4
晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高 纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
竅門5
細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導致熱量攝入過多，會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!
另外，人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦!
夏季健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。
竅門6
改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!
竅門7
“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康 減肥 ，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活複胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
結語：減肥是要看個人的特點、體型、體格、肥胖程度的不同，制定出計畫一步步達到自己理想的目標。一味的不吃飯來減肥是不正確的做法，你可以學著上面的方法來減掉自己的肉哦!
