相信減肥是很多人終生的話題， 尤其是女性朋友。 減肥要講究科學， 這樣才能加快新陳代謝， 更好地消除脂肪。 下面就為您介紹一些減肥的技巧。
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽， 因為它富含抗性澱粉。 這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。 這類食物中含有的抗性澱粉會阻止即時消化， 使消化變得緩慢， 所以你會一直都感覺飽。 另外， 它還會消耗更多的脂肪。
一天的話， 吃四次左右含有豐富抗性澱粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼
研究表明， 不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。
一天吃兩勺不飽和油脂就好， 也不要吃太多， 因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食， 這樣的話你的新陳代謝功能才會被啟動。 從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間， 所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。
早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
兩次零食：每次大約100至200卡路里
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量， 你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉（含有抗性澱粉）、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。 當然， 在飯後還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽， 幫助消化， 降低你的卡路里量。 日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。 每天吃25至35克的纖維， 可以從水果、蔬菜中獲取。 比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質， 你會感覺到飽腹， 促進新陳代謝。 這時你的身體會產生瘦肌肉塊， 幫助你燃燒更多的脂肪。
看了這些科學的介紹， 您是否對減肥更加有信心了呢？正確的飲食習慣加上科學的鍛煉才能鑄造健康的身體。
