如今社會上， 健康是十分重要的， 我們常說健康才是奮鬥和追逐夢想的資本， 所以經常鍛煉身體十分重要。 那麼運動除了可以減肥外， 還可以鍛煉肌肉， 尤其男性最為喜愛。 那麼最近有些男性朋友提到， 在生活中該如何鍛煉胸上肌呢？下面我們就來介紹大家幾種胸上肌鍛煉方法。
平躺在椅子上， 兩手握住適當重量的啞鈴， 兩手向兩側打開後,再向中間收縮， 多做幾組， 一次在20到30之間， 每次鍛煉要做夠2個小時,長期鍛煉， 能出效果... 還有可以配置蛋白質粉,充著喝,每天2杯(這個可以用也可以不用,如果要買蛋白質的話,一定要動物蛋白質,不要植物蛋白質,品牌的話,好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個蘋果2個香蕉4個雞蛋(這個必須) 保證體內營養水分不流失。
另外， 這些方法可以試試：練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推， 也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸肌）。 再加啞鈴平臥飛鳥， 蝴蝶夾胸， 俯臥撐等。 每個動作做3-5組， 每組做8-12個， 一個星期練三到四天就可以， 練前後可以吃點高蛋白食物， 比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。 補充點蛋白質有助於肌肉的增長。
關於胸上肌鍛煉方法的內容， 以上的文字已經有了詳細的說明了， 相信大家也對此有所瞭解了。 那麼大家在鍛煉胸上肌前， 一定要做熱身運動， 避免出現肌肉扭傷的情況。 那麼想鍛煉出很多的胸上肌， 一定要每天堅持鍛煉， 偶爾做一兩次是不行的。
