如何鍛煉腿部爆發力

腿部的爆發力對於跑步運動員們來說是非常重要的， 另外不止跑步運動員需要鍛煉腿部的爆發力， 足球運動員也需要腿部爆發力。 腿部爆發力在比賽的時候往往是非常的重要的， 它很有可能就決定了一場比賽的輸贏。 但是腿部的爆發力並不是運動員們與生俱來的， 它也是需要鍛煉的， 但是到底應該怎麼鍛煉的呢？

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。 首先用一條腿進行支撐， 然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳， 在跳到大約20幾米時停下， 換另一條腿跨跳。

在進行此項練習的時候要注意場地的選擇， 儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護）， 在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護， 以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。 首先， 原地全蹲， 然後盡可能的向上跳起， 在跳起時收腹且雙腿併攏。 以10次為一組， 每組做完後進行充分的休息後反復練習。 在進行此項練習的時候， 要注意起跳動作的迅速， 並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。 在進行此項練習時，

首先雙方握在背後， 保持半蹲的姿勢， 向身體的側面蛙跳5米， 然後跳回， 以5次為一組， 每組做完後進行充分的休息後反復練習。 在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大， 連接動作保持快速協調。

運動員如果想要鍛煉腿部爆發力的話是一定需要長期的堅持的， 首先要先從鍛煉腿部的耐力開始， 然後逐漸的在力量方面開始加強。 鍛煉腿部爆發力， 只要運動員鍛煉的時候方法對了， 同時能夠長期的堅持鍛煉又不放棄的話， 是一定可以訓練處腿部的爆發力的。