炎熱的夏天， 讓很多人的減肥計畫暫時擱淺， 而各種各樣的理由更是減緩了減肥的步伐， 接下來小編為大家再來8個日常生活種的減肥好習慣， 不需要很多時間， 讓你在炎熱的夏季輕鬆瘦身。
如何減肥
1：在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始， 邊跳起來邊把腳張開， 兩隻手舉過頭後拍手， 然後回到原狀， 不斷重複這個舉手跳躍運動。 這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。 早上起床後， 在等洗澡水時， 或者是等咖啡煮好時， 只要一點點的時間就可以試試這個運動。 卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2：吹頭髮的時候做深蹲運動
吹頭髮是挺花時間的， 尤其對頭髮長的人來說更是麻煩。 在等頭髮幹的這段空檔可以做做深蹲運動。 消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。 >>>吃什麼減肥 10食物吃出優雅曲線身材
3：坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中， 坐著的的時候就可以使用， 把腳尖墊起來咚咚咚的踏， 這也是一種運動。 來回踏滿25下的話， 合計可以消耗24~30卡路里。
4：廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。 秘訣就在於中間廣告的時候， 把前腳大步向前踏， 開始鍛煉大腿。 如果看的節目有三個小時的話， 廣告時間應該也會有個20~30分鐘， 所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔! !
5：用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內， 甚至是百貨公司， 儘量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!>>>吳莫愁的初戀男友首曝光 揭吳莫愁減肥秘笈
6：在廚房內利用牆壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間， 或等水燒開的時間， 可以利用牆壁來鍛煉大腿。 將上半身靠緊牆壁， 然後把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態， 每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7：在床上鍛煉腹肌
對於腹部周圍特別在意的人， 在進入被窩後可以進行五分鐘的腹肌訓練。 每天都做的話可以很快出現效果， 每五分鐘就可以有40千卡的消耗。
8：提高睡眠品質
好的睡眠也會與卡路里消耗有直接關係， 一小時可以消耗60千卡， 所以請謹記每天都要有好的睡眠。
減肥動作
反向弓步
為了美好的下半身線條， 弓步紮起：併攏雙腳， 挺直後背， 繃緊腹部， 右腿向後大大的跨出一步， 慢慢的把重心降低， 雙腿呈弓步， 儘量讓下蹲的後腿膝蓋， 下探到與前腿腳踝平齊的高度， 當向左腿看過去時， 膝蓋上方要恰好擋住腳尖， 這樣能確保前腿是正確的姿勢， 保持弓步到自己的承受極限， 然後恢復到初始的立姿。
換右腿在前重複上面的動作， 雙腿前後交替， 15個為一組， 中間休息幾分鐘， 根據個人體力情況做上1到2組。 這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。 >>>怎麼減肥 23款減肥茶讓你夏季瘦不停
芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開， 幅度要寬過肩膀，
側臥抬腿
雙腿緊張著有一會兒了， 換一個略微舒緩的動作， 鍛煉一下臀部：先側臥在地面上， 身體下側的手掌到手肘都平放著來支撐身體，
為了更好的鍛煉效果， 整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定， 而且抬起的腿， 要儘量始終與另一條腿保持距離， 這樣堅持起來雖然有些吃力， 但只要適應了這種強度就會有所收穫。 一組繞15圈， 稍作休息後， 換作左腿在上， 每條腿至少做2組。
俯臥踢腿
這個動作進一步幫你緊實臀部， 同時可以鍛煉上肢力量：起始姿勢為面朝下， 用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。
然後，向後伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重複先後伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。>>>如何減肥 徐若瑄自創魔鬼瘦身法大公開
仰臥伸腿
是時候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭後，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。
與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然後，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放鬆，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿
仰臥抬腿
好的，最有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10釐米，然後把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃。
放下右腿到離地10釐米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。
全部完成上面6項訓練後，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利於緩解肌肉的酸痛。有付出才有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收穫犀利的完美身形!
結語：其實在日常生活中，大家都在抱怨沒有時間減肥，其實很多時候都是可以用來減肥的，做飯的時候，看電視的時候等等都是我們可以用來減肥的。希望小編的日常瘦身妙招可以幫助到大家。
用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。然後，向後伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重複先後伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。>>>如何減肥 徐若瑄自創魔鬼瘦身法大公開
仰臥伸腿
是時候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭後，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。
與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然後，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放鬆，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿
仰臥抬腿
好的，最有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10釐米，然後把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃。
放下右腿到離地10釐米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。
全部完成上面6項訓練後，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利於緩解肌肉的酸痛。有付出才有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收穫犀利的完美身形!
結語：其實在日常生活中，大家都在抱怨沒有時間減肥，其實很多時候都是可以用來減肥的，做飯的時候，看電視的時候等等都是我們可以用來減肥的。希望小編的日常瘦身妙招可以幫助到大家。
