進入7月份之後， 天氣將會比6月份更加炎熱， 此時， 低腰褲， 露臍裝就成了MM的最愛， 所以擁有一個緊致無贅肉的腰腹是非常重要的， 接下來小編就帶來瘦腰方法， 讓你的腰圍猛縮不止。
如何瘦腰
1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，
3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。 >>>七天瘦腰法快狠准
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;吐氣時小腹稍微向外鼓，
7、圓周運動：起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓：坐在椅子上， 將手放在骨盆兩側， 幫助臀部用力向下壓坐墊， 同時用後背擠壓椅背。 重複3次， 然後將臀部向左右移動。 如果感到血液流動速度加快， 這是身體接受信號的標誌。
瘦腰的最快方法
1、燃燒脂肪
水桶腰往往是脂肪堆積的結果， 因此減水桶腰第一件要做的事就是燃燒脂肪。 下半身的脂肪很難減， 往往來得容易， 減去難。 運動時燃燒脂肪的最好辦法。
2、瘦身霜
現在市面上有很多瘦身霜對減腰腹脂肪都非常有效。 選擇一款適合自己的瘦腰霜， 每天做運動前現在腰腹塗上一層， 輕輕按摩幫助吸收， 然後再練習。 這樣可以加強瘦腰腹的效果哦。
3、管住嘴巴
控制飲食也是減水桶腰的一個重要步驟。 脂肪含量高的食物， 比如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋、薯條等都不是適合正在減肥水桶腰的你。 你需要多吃含有纖維素、維生素的水果、蔬菜、豆類等， 補充必要的營養， 控制熱量的攝入。 >>>站著瘦腰比躺著瘦腰更有效
4、調整坐姿
工作時候的坐姿對水桶腰也有很大的影響。 為了避免堆積贅肉， 時刻提醒自己要抬頭挺胸收腹直腰，
5、多喝水
多喝水對減水桶腰也有幫助的哦。 記住每天喝八杯水， 少喝刺激性的飲料。 早上起來後喝一杯溫開水， 或者淡蜂蜜水， 可以説明加速腸胃的蠕動。 將夜晚堆積在體內的廢物通通排出。 避免形成便秘。 平時不口渴的時候也要多喝水， 給身體補充水分。
6、步行減肥
步行是非常有利於健康的一種減肥方式， 你可以在每天下班以後提前1站或者2站下車， 步行到家。 如果家裡住在高層， 也可以試試爬樓梯， 對腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。 如果稍有時間， 在飯後快步走1小時，
7、原地高抬腿
你可以在看電視的時候， 趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛煉， 頻率不需要太快， 但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部， 只有把動作做完整才能有瘦身的效果。 這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用， 還能有效改善心肺功能。
8、精油按摩
精油按摩是非常令人享受的一種瘦身方式， 這幾年得到了非常多明星的推薦。 每個星期進行一到兩次精油按摩， 能減輕體重， 舒緩壓力， 改善關節疼痛。 在沐浴之後將精油塗抹在想要減肥的部位， 按摩5分鐘， 讓精油的效力到達皮下脂肪層， 促進血液迴圈， 分解脂肪。
瘦腰運動
向上伸展減肥操
Step1：平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2：肩膀至腰部儘量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3：上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法
左右拉伸減肥操
Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
Step2：雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。
進階動作：動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗條身姿
配合瘦腰運動的飲食計畫
多吃全麥食品
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
結語：想要瘦腰，運動和飲食缺一不可，堅持運動可以讓你快速瘦腰部，而規律的飲食則可以讓你擁有緊致的腰腹，所以想要瘦腰的MM趕快行動起來吧。
Step1：平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。
Step2：肩膀至腰部儘量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。
Step3：上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。>>>快速瘦腰瘦腿方法
左右拉伸減肥操
Step1：采四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。
Step2：雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。
進階動作：動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。>>>瘦腰六技巧 找回苗條身姿
配合瘦腰運動的飲食計畫
多吃全麥食品
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
結語：想要瘦腰，運動和飲食缺一不可，堅持運動可以讓你快速瘦腰部，而規律的飲食則可以讓你擁有緊致的腰腹，所以想要瘦腰的MM趕快行動起來吧。
