女性怎麼保護腰部健康

在正常情況下， 腰椎和腰肌共同支持上身的體重並維持脊柱的功能活動。 當腰椎滑脫形成結構上失穩， 通過腰背肌鍛煉後， 可形成強有力的腰背肌“腰圍”， 從而代償和支援了椎體的負重功能， 並最大限度地發揮脊柱活動的生理功能。 可見， 加強腰背肌鍛煉， 可加速新陳代謝， 改善血液迴圈， 增加腰肌的彈性及力量， 對防治腰痛有著舉足輕重的作用。 腰部鍛煉操有站立位、仰臥位即拱橋式、俯臥位即飛燕點水法等。 站立位煆煉方法很多， 這裡不再贅述。

飛燕點水法

即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，

雙下肢伸直， 雙上肢置於體側， 掌心向上， 此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮， 儘量使上胸及下腹部離開床面， 保持10~15秒， 然後放下休息片刻， 連續做5~10次。

仰臥抬臀法

亦稱拱橋式， 即每天早晨或晚上仰臥在床上， 雙肘撐於床面， 雙膝微屈， 頭置於枕上， 此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮， 挺胸、抬臀， 呈拱橋形， 保持半分鐘左右， 然後復原， 如此連續做5~10次。

當然， 如果是健康人， 這幾種均可鍛煉。 可對於腰椎向後滑脫、移位的人來說， 站立位是不適應的， 因為那樣會刺激有病變的脊椎， 使滑脫、移位進一步加重。 如果是腰椎向前滑脫、移位， 以上幾種均不適應。 正確的鍛煉方法是：患者仰臥于床上， 儘量屈膝屈髖，

用雙手指交叉抱住雙膝於胸前， 使腰椎呈屈曲狀， 家中人用一手掌托住病人雙足底部， 另一手掌托住病人頸背部， 在雙手用力的同時， 囑病人配合用力， 作前後滾動10~30次， 然後用力屈伸下肢3~5次。 每日這樣鍛煉2~3次。 患者也可自行練習這樣的“滾動操”， 練功次數應從少到多， 從輕到重， 逐漸加大運動量， 切勿急於求成。 早期練功可出現腰部脹痛感， 一般2~3天后即可消失。

值得注意的是， 腰椎滑脫症的人， 要避免勞累及負重， 不要亂找人踩、扳， 以免出事。 還要記住的是， 鍛煉時要做到循序漸進、持之以恆， 不能三天打魚兩天曬網， 如果能堅持數月或數年， 對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫症等毛病均可起到理想的防治效果。

不過， 婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛煉。