幾種便宜治腰痛的方法

現實生活中， 很多白領朋友因為長時間的伏案工作導致腰痛等各種疾病的滋生， 今天小編為白領朋友介紹簡單治療腰痛的方法。

3000與60的不平衡

有研究報導， 人體每天的彎腰動作有3000～5000次， 而脊柱後伸的動作只有60～70次， 這是一組極不平衡的資料， 也是造成脊柱受力不均衡的原因。 所以， 在工作和生活中要儘量減少彎腰動作， 增加後伸動作。

例如抬重物時， 要先下蹲並將腰部伸直， 再用腿的力量將重物抬起;洗頭時， 儘量站著用噴頭洗， 而非彎腰低頭。 前面提過的脊柱保健體操， 是為了使彎腰與後伸次數儘量達到平衡，

所以不妨常做。

形成良好的工作和生活的姿勢， 並養成習慣， 就能最大限度地避免頸腰痛的發生。

超幸運的“史密斯”

上世紀50年代， 羅賓·麥肯基（Robin　McKenzie）在紐西蘭一個小鎮上當醫生。 他有一個“常客”——史密斯先生， 是位腰椎間盤突出的病人， 經常腰腿痛。

一天下午， 當麥肯基醫生忙得不可開交時， 史密斯又扶著腰， 由人攙扶著走了進來。 麥肯基隨手指了一張治療床——一張剛給病人做完治療、還沒有將床尾調低、基本呈“V”字形的床， 讓史密斯先躺上去。 等他忙完了， 再去找史密斯時， 發現史密斯已經不見了。

原來， 史密斯在那張“特殊”的床上趴了一會兒——因為他的疼痛使他無法躺著——疼痛居然消失了。 從那以後， 這位“常客”就基本不怎麼光顧這個小診所了，

因為每當他腰痛發作時， 就會在家裡按當時在診所裡的姿勢趴一會兒， 腰痛便好了。 就這樣， 羅賓·麥肯基少了一個“常客”， 卻由此受到啟發， 開創了著名的麥肯基療法。

久坐 來個脊柱保健操

麥肯基療法， 是一種已被多國醫學實踐證明非常有效的自我防治頸腰痛的方法， 它最突出的一點在於， 減少了腰痛的醫療花費， 可謂最便宜的治療方法。

根據麥肯基的理論， 人們在伏案工作時， 脊柱處於向前彎曲的狀態， 軀幹的重力使脊柱前方的壓力遠遠大於後方。 長此以往， 會造成椎間盤受力不平衡， 髓核產生病理性向後位移， 導致椎間盤的膨出、突出乃至脫出。 同時， 脊柱後方的韌帶被過度牽伸， 從而引起頸部和腰部的疼痛。

畢竟人體的結構是為了適應人類的直立行走而逐步進化至此， 而不是為了每天坐5～6小時設計的。 所以， 要避免頸腰痛， 首先要養成良好的坐姿和站姿， 同時減少長時間（連續1小時以上）的伏案工作。

平時要經常做簡單的脊柱保健體操， 即每坐40分鐘， 就要站起將脊柱向後儘量伸展10次;然後將頸部向左右各側屈（用耳朵儘量貼向肩膀）5次， 再左右旋轉（左顧右盼）5次， 動作速度要慢， 要達到運動最大範圍的幅度（原有頸腰痛的人， 注意不要引起不適感）。 同時注意控制坐位工作的總時間， 最好每天不超過4小時。

讓您也成為幸運的“史密斯”

出現突發的腰痛和頸痛時， 麥肯基療法也提供了一種簡單的自我治療方法。

掌握這些方法， 說不定您就成為又一個“史密斯”， 從醫院的“常客”變成“稀客”了。

用麥肯基療法進行自我治療， 對由伏案工作或彎腰造成的腰部疼痛， 可取俯臥位， 以雙臂將上半身儘量撐起， 下半身貼床， 使腰儘量後伸。 如果這個動作能使您感覺輕鬆些， 但卻不持久， 不妨在撐起後緩緩吐一口氣。 這樣， 大部分的腰痛可以得到解除。 若腰實在痛得厲害， 無法完成這些動作時， 可將一兩個枕頭置於胸前， 趴在床上一會兒（約半小時）， 疼痛大多有所緩解。

治療伏案工作造成的頸部疼痛時， 我們要在正確坐姿下（請勿彎腰含胸）， 將頭部在下頜的水平面上回縮（收下巴）， 能有效緩解症狀。 在疼痛緩解後的2～3天中， 要經常反復做上面的治療動作，

增加前文所述的保健體操的次數。 但要注意的是， 有惡性病變、重度骨質疏鬆、骨折、脫位、滑椎、椎管狹窄等嚴重症狀的病人禁用此法。 如果您使用我們介紹的方法無效或產生任何不適感， 建議您迅速到正規醫院就醫。

小編提醒大家， 當患有腰腿痛病症時， 應及時去醫院進行檢查， 早發現早治療， 在生活中應形成良好的作息習慣。