經常跑步鍛煉可以， 幫助你練習出身體各個部位的肌肉， 而且對我們的健康也是非常有利的， 尤其是現在很多人由於沒有更多的時間去運動， 那麼肥肉就容易堆積變成了胖子， 所以不想讓自己身體堆積太多的肥肉的話， 那麼就應該注意堅持跑步了， 制定最完美的跑步計畫， 練出最結實的身材。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，
2：胸肌：平躺， 舉杠鈴， 重量以自己的情況為准。 每組10個， 每次3-5組。 俯臥撐， 每組30個， 做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做， 根據自己的情況， 3-5組， 啞鈴每組50個， 臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
通過內容分析， 我們可以看得出來， 跑步對鍛煉肌肉是非常好的， 而且跑步還可以達到其他的鍛煉效果， 有效地預防各種疾病對身體健康存在的影響和威脅， 希望每一個愛好運動的朋友們， 都可以更注重這些運動， 鍛煉一身結實的肌肉。
