男士室內鍛煉肌肉的方法

隨著互聯網在我們生活中的普及， 許多的人足不出戶都能瞭解到外面發生了什麼事情， 於是有的人因為這樣的情況， 就變得不愛出門， 天天宅在家裡， 雖然說宅在家裡， 能夠知道外面的事情， 可是宅的久了， 人們鍛煉的機會也少了， 於是我們就可以看到許多的男士都變得非常的白也非常的弱。 男士都希望自己能夠有一身完美的肌肉， 難免男士怎麼在室內鍛煉呢？室內鍛煉肌肉的方法有哪些？

反向卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉，

膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車鍛煉腹肌法：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹鍛煉腹肌法：平躺在健身球上，

雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹鍛煉腹肌法：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

男士室內鍛煉肌肉的方法有哪些， 看著上面的介紹相信大家已經知道怎麼樣在室內鍛煉自己的肌肉了。 其實除了這些外， 男士利用啞鈴等工具也能在室內鍛煉自己的肌肉， 讓自己變得非常的強壯， 如果想要自己的肌肉勻稱有線條，

建議大家在鍛煉的時候， 各個動作輪番進行， 這樣就可以更好的達到鍛煉的效果了。