【導讀】睡前四步瑜伽改善睡眠品質， 現在很多都市白領都喜歡練瑜伽。 練瑜伽的好處有很多， 不僅可以減肥瘦身， 而且可以改善睡眠品質， 緩解工作壓力。 今天， 小編為您睡前四步瑜伽改善睡眠品質， 幫助你有效減肥的同時， 改善睡眠。 就讓我們一起來練習吧。
睡前四步瑜伽改善睡眠品質
PART 1
功效：這個動作可以讓你的內臟保持健康。
同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常， 還能減去腰部脂肪。
Step1:仰臥， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 使之向胸部方向靠攏。
Step2:深呼吸，
儘量使兩膝靠近胸部， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆
Tips:儘量使兩膝靠近胸部， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
PART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。
step1:俯臥， 雙腿彎曲， 腳跟靠近臀部， 雙手抓住兩腳踝處。
step2:深呼吸， 然後將上半身抬起， 讓整個身體像一張弓， 大腿要稍微的離開地面。 維持這個動作幾十秒。
Tips:注意雙手要保持伸直。
睡前四步瑜伽改善睡眠品質
PART 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，
step1:仰臥， 左腿伸直， 右腿彎曲， 右腳掌放在左腳上方， 雙手自然放在身體兩側。
step2:右腿跨過左腿， 側放在地面上， 同時頭部往右側扭轉， 正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。
Tips:轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
PART 4
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
step1:俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手撐地， 支撐起上半身， 使臀部離地。
step2:吸氣， 彎曲手肘， 上身往下沉， 使胸部貼緊地面。
Tips:注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
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